妊娠期40周，說長不長，說短也不短，關(guān)鍵是在這段時(shí)間如何做好孕期保健，補(bǔ)充孕期營養(yǎng)呢？準(zhǔn)媽媽是不是還在為孕期的營養(yǎng)問題在犯愁呢？不用怕，下面就為你介紹懷孕期40周的營養(yǎng)全方案，希望能對(duì)你有所幫助。

0～8周

這個(gè)階段很多人甚至并未意識(shí)到自己已經(jīng)懷孕了，所以在飲食方面也不會(huì)特別留意。只要保持積極的生活方式，讓體重保持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃�平就可以了。如果因�(yàn)橐郧霸��?jīng)流產(chǎn)或者存在其他健康情況，那么建議你不要從事劇烈的運(yùn)動(dòng)。照顧好自己的身體，還意味著你要戒煙，不喝或少喝酒。懷孕期間吸煙會(huì)讓嬰兒體重過低，還會(huì)引起一些并發(fā)癥，如流產(chǎn)，也會(huì)危及孩子將來的健康。

最重要的營養(yǎng)任務(wù)--葉酸

很多食物中都含有天然葉酸，但只靠食物攝取葉酸，并不足以降低孩子患有脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)。懷孕前的幾個(gè)月內(nèi)和懷孕最初的三個(gè)月，每天補(bǔ)充400微克的葉酸。在整個(gè)懷孕期間都要多吃含葉酸的食物，如蘆筍、鱷梨、甜菜根、黑豆、哈密瓜、強(qiáng)化早餐麥片、橘子、菠菜和全麥面包。

應(yīng)付最常見的不適--疲憊

如果你發(fā)現(xiàn)自己白天感到疲憊，那么：看看自己是否缺鐵，造成疲憊的原因一般是因?yàn)樨氀��?定時(shí)進(jìn)餐；如果想吃零食，可以吃一些碳水化合物，它們可以為你提供幾個(gè)小時(shí)的能量。不要選擇餅干、巧克力和甜飲料，它們只會(huì)給你很短時(shí)間的能量，吃過不久你又會(huì)覺得饑餓。

9～12周

這個(gè)階段，胎兒的身體結(jié)構(gòu)已經(jīng)發(fā)育完整，良好的營養(yǎng)更有助于他的發(fā)育。

最重要的營養(yǎng)任務(wù)--鎂和維生素A

這兩種營養(yǎng)元素是構(gòu)筑孩子健康的兩塊至關(guān)重要的基石。鎂不僅對(duì)胎兒的肌肉的健康至關(guān)重要，而且也有助于是骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒的身高、體重和頭圍大小，幸運(yùn)的是，在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V的身影。鎂對(duì)準(zhǔn)的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。懷孕后期，如果準(zhǔn)媽媽體內(nèi)鎂含量下降，有可能會(huì)導(dǎo)致陣痛。