巨大兒，是指新生兒的出生體重等于或大于4000克的寶寶。巨大兒不僅容易發(fā)生宮內(nèi)窘迫、分娩困難，也大大提高了準(zhǔn)媽咪妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的發(fā)病率。而巨大兒頻現(xiàn)的原因，正是孕媽的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。那么，準(zhǔn)媽媽如何避免孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩呢？

一、孕媽補(bǔ)充能量，多吃一碗飯即可

小燕才3個(gè)多月的時(shí)候，婆婆就托人從鄉(xiāng)下帶了十幾只土雞回來(lái)，養(yǎng)在陽(yáng)臺(tái)上，隔天就給小燕燉雞湯，再加上其他各式各樣的補(bǔ)品，小燕從早到晚，幾乎都是端著碗度過(guò)的。當(dāng)肚子里的寶寶5個(gè)月的時(shí)候，小燕在例行產(chǎn)檢之后被醫(yī)生留下來(lái)警告了。

1、吃太多，孕媽和胎兒體重都猛增

小燕體重增長(zhǎng)迅猛，寶寶已經(jīng)比正常寶寶超出近1000g了。按照這樣的發(fā)育狀況，到分娩的時(shí)候?qū)殞殞��?huì)接近4500g，這就意味著小燕在孕晚期將面臨更多的妊娠肥胖并發(fā)癥，而寶寶也將面臨更多的分娩危險(xiǎn)。

2、正常進(jìn)食，多吃一碗米飯就能保證熱量

醫(yī)生為小燕的飲食安排進(jìn)行了診斷并作出調(diào)整。正常情況下，供母親增強(qiáng)造血功能，子宮擴(kuò)大及乳房脹大所需的熱量，一天約100千卡。供胎兒生長(zhǎng)熱量，一天約150千卡。按照一碗米飯約含熱量160千卡，懷孕前期要比未懷孕前每天多吃一碗飯，而后期則多吃兩碗飯就可以了。再多的進(jìn)補(bǔ)，都將轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

二、自測(cè)體重，拒當(dāng)胖媽咪

一般來(lái)說(shuō)，女性在妊娠前13周體重應(yīng)該沒(méi)什么變化，13周后每周體重增加應(yīng)在350g左右，直至妊娠足月，體重總增重應(yīng)控制在12.5kg左右。如果準(zhǔn)媽咪在懷孕13周后平均每周增重超過(guò)500g，整個(gè)孕期體重增加超過(guò)15kg，那就屬于體重異常增長(zhǎng)了。

為方便廣大孕媽，小編為大家找出了以下幾個(gè)參考數(shù)據(jù)，供準(zhǔn)媽咪在家進(jìn)行自測(cè)：

1、孕前標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=(身高m)×2×21(理想值為22)

當(dāng)孕媽身高為160cm，則孕前基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)體重為1.6×1.6×21=53.76kg。

2、肥胖度百分比=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)/標(biāo)準(zhǔn)體重×100%。