十個(gè)月的懷胎過(guò)程是非常漫長(zhǎng)且艱辛的，如果十個(gè)月之后你生出了一個(gè)畸形或者是有智障的胎兒，你會(huì)不會(huì)感到特別悲催呢？那么如果你不想這樣的悲劇發(fā)生的話，在孕期就要學(xué)會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)樵衅谟捎谛枰�供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)以保障胎兒的正常發(fā)育，所以整個(gè)孕期孕婦都需要增加營(yíng)養(yǎng)。那么，孕婦到底需要哪些營(yíng)養(yǎng)呢？該吃什么來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？下面小編即將為孕婦媽咪們推薦4款營(yíng)養(yǎng)食譜，為肚中的胎兒營(yíng)造一個(gè)茁壯成長(zhǎng)的環(huán)境！

★蓮子糯米粥

主要原料：蓮子、糯米。

制作方法：1、用溫開(kāi)水浸泡蓮子，直到泡軟為止，然后去皮、去芯，再用清水洗干凈;接著將糯米淘洗干凈，用清水浸泡1～2小時(shí)，然后撈出瀝干，留著一會(huì)用。2、將要煮粥的鍋給刷干凈，然后放入蓮子、糯米，清水適量，然后開(kāi)火煮成粥，煮好之后加入一些白糖作為調(diào)味，即可食用。

蓮子糯米粥具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、清心養(yǎng)神的功效。而且對(duì)孕媽媽腰部酸痛也有一定療效，經(jīng)常食用的話可以養(yǎng)胎喔。還有，對(duì)于有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕媽媽是最有利的。