女性朋友在懷孕時(shí)對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求更多，因?yàn)椴粌H要滿足自己的營(yíng)養(yǎng)所需，而且還要給胎兒提供營(yíng)養(yǎng)，因此不少孕婦在懷孕中會(huì)出現(xiàn)缺鈣、貧血的情況，那么孕婦怎么補(bǔ)血好呢?如果是嚴(yán)重貧血，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)血，如果是輕微貧血，那么以下這些食物可以幫到您：

黑木耳補(bǔ)鐵：干制的黑木耳鐵含量的確非常高，甚至超過(guò)鴨血的3 倍�？墒菧�(zhǔn)媽媽在吃黑木耳時(shí)，需要先經(jīng)過(guò)水發(fā)，這樣黑木耳的重量會(huì)增加6 ～ 8 倍，相當(dāng)于鐵含量減低到原來(lái)的1/8 ～ 1/6，含鐵高的優(yōu)勢(shì)幾乎沒有了，而且還有吸收率低的問題。

菠菜補(bǔ)血：菠菜中的鐵含量不高，僅有鴨血的1/10，而且吸收率很低，只有2% 左右，也僅僅達(dá)到鴨血的1/10，通過(guò)吃菠菜補(bǔ)充鐵質(zhì)效果不理想。但菠菜中含有豐富的葉酸，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充有利于胎寶寶的健康。

動(dòng)物性食物：動(dòng)物性食物補(bǔ)鐵效果普遍超過(guò)植物性食物。補(bǔ)鐵效果好的食物主要是動(dòng)物血、動(dòng)物肝、肉類、魚類，不但鐵含量較多，而且吸收率也高很多。準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該吃一定數(shù)量的肉類或魚類，每周吃一兩次動(dòng)物血或動(dòng)物肝。同時(shí)，每天配合吃一些維生素C 含量豐富的水果蔬菜，以提高鐵的吸收率。

大棗補(bǔ)血：中醫(yī)歷來(lái)認(rèn)為大棗是補(bǔ)血佳品，這里所說(shuō)的大棗實(shí)際上是干棗。鮮棗中的維生素C含量很高，能促進(jìn)鐵的吸收，對(duì)改善貧血有益。而干棗中的維生素C 損失較多，比鮮棗中的含量少90% 以上。同時(shí)，大棗雖然含有鐵質(zhì)，但含量并不高。由此看來(lái)，食用干棗達(dá)不到補(bǔ)血的目的。其實(shí)，中醫(yī)所說(shuō)的“補(bǔ)血”指的是“補(bǔ)氣血”而不是糾正貧血。有些人盡管化驗(yàn)不貧血，但有面色萎黃、眩暈、心悸、失眠、脈虛細(xì)等表現(xiàn)，中醫(yī)辨證就屬于氣血虛，吃大棗能改善癥狀，調(diào)理身體。如果化驗(yàn)檢查血紅蛋白低于正常值，就屬于貧血，吃大棗難以改善這種狀況。

以上這些食物都具有很好的補(bǔ)血功效，如果孕婦輕微貧血，那么可以咨詢下醫(yī)生，在不吃藥物補(bǔ)血的情況多攝入這些食物，通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)補(bǔ)血，會(huì)有效而又安全。