炎炎夏日，我們應(yīng)該如何預(yù)防中暑呢？中央氣象臺氣象專家對此給出了建議。

　　氣象專家說，中暑的發(fā)生是綜合因素產(chǎn)生的，一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射，也就是俗稱的干熱，強(qiáng)烈的太陽照射和較高的溫度導(dǎo)致人體水分大量散失，若水分得不到及時補(bǔ)充就非常容易中暑。

　　另一種是高溫、高濕度，即夏季常見的濕熱天，人體不能正常排汗，皮膚血流量和心輸出量大大增加，心衰發(fā)生率和心臟病死亡率也會增加。

　　氣象專家表示，避免中暑重在預(yù)防。

　　適當(dāng)喝一些鹽水

　　飲食方面，首先應(yīng)注意補(bǔ)充水分。夏季人體水分揮發(fā)較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態(tài)。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。

　　炎炎夏日，請保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌大悲大喜。飲食上，要以清淡為宜，多食綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜等清火潤肺的食物。多吃榛子、腰果、土豆等富含鉀的食物，可預(yù)防中暑。

　　食物方面，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類；另外，還應(yīng)多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜、桃、烏梅、黃瓜等。

　　夏日出行躲避烈日

　　夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍。

　　如果此時必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。

　　在外出時，要穿透氣性好的棉質(zhì)或真絲面料衣服。

　　烈日炎炎下長時間騎車最好穿長袖襯衫，或使用披肩，戴遮陽帽。

　　進(jìn)行長時間戶外運動時，要準(zhǔn)備好防暑藥品，如藿香正氣液、十滴水、仁丹等。陽光最強(qiáng)時，盡量不要待在戶外，有條件的可適當(dāng)進(jìn)行午休�？照{(diào)溫度不要開得過低，室內(nèi)外溫差太大也會導(dǎo)致中暑。

　　保持充足睡眠

　　夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。

　　最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。

　　睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。