在懷孕期間，其實(shí)有些食物如果是不注意，那么肯定會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)一些肥胖的，而且有些食物特別有營(yíng)養(yǎng)，而且也不會(huì)長(zhǎng)胖，那么現(xiàn)在為大家介紹一下，生活中到底有哪些食物可以又補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖的呢？

香蕉

香蕉是含糖量和血升糖指數(shù)較高的水果，可快速地提供能量，緩解疲勞。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。但對(duì)妊娠期糖尿病的孕媽媽，建議餐后兩個(gè)小時(shí)后再進(jìn)食或發(fā)生低血糖時(shí)進(jìn)食。孕早期一天的水果量為100-200克，孕中期200-400克。

全麥面包+綠葉菜

很多孕媽媽偏重于蛋白質(zhì)的攝入，主食和蔬菜進(jìn)食相對(duì)較少。每天吃全麥面包，就可保證每天20-35克纖維的攝入量，還可提供鐵和鋅，保證血糖平穩(wěn)。 綠葉菜中菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。

堅(jiān)果

堅(jiān)果里的脂肪對(duì)胎兒腦部發(fā)育很重要，所以孕媽媽應(yīng)每天食用，每天將攝入量控制在28克左右，而且建議餐后1-2小時(shí)食用。如你有過敏現(xiàn)象，最好別吃花生、核桃等。

瘦肉

瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中，起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會(huì)增加，用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此，對(duì)于鐵的需求量就會(huì)成倍的增加。

豆制品

如果準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營(yíng)養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

低脂酸奶

酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康。

通過上面的介紹，相信我們大家都了解了吧，所以在懷孕期間盡量多吃上面的這些食物，因?yàn)檫@些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，而且特別不容易孕婦出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象。