生活中很多人經(jīng)常被失眠糾纏著，失眠雖然不屬于危重疾病，但是它嚴(yán)重妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，還能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。患有頑固性失眠的人甚至只能依賴安眠藥物才能入睡，所以在生活中我們就要注意預(yù)防失眠的發(fā)生。下面專家教大家?guī)渍蓄A(yù)防失眠的方法，希望對大家有所幫助。

1、注重枕頭的選擇

如果容易失眠，就不要選擇稻谷殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因?yàn)檫@些材料的彈性不穩(wěn)定，稍微移動(dòng)，就會(huì)發(fā)出響聲，影響睡眠。睡姿決定枕頭的高度枕頭的科學(xué)高度是8-10厘米，但這個(gè)數(shù)據(jù)不是絕對的。專家指出，睡姿是影響枕頭高低軟硬的決定性因素。如果習(xí)慣仰睡，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度大致相等;如果喜歡側(cè)睡，那就挑選一款與自己的肩膀厚度相當(dāng)?shù)恼眍^;如果習(xí)慣臉朝下，把枕頭放在胸口睡，就挑選那種輕薄柔軟的枕頭吧，因?yàn)樘�大的枕頭會(huì)壓迫心臟，造成供血不足。

2、保持良好的睡眠環(huán)境

尤其是床上用具的擺放一定要以舒適為主，選擇一些羽絨制品使你更舒適并比傳統(tǒng)臥具輕巧。

3、養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律

在夏天，如果每晚的睡眠不足六小時(shí)，就會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。夏天晝長夜短，人們要晚睡、早起，中午再午睡30-40分鐘，一天的睡眠時(shí)間就夠了。因夏季人體消耗大，經(jīng)常熬夜，會(huì)增加對身體的損害。而且睡眠時(shí)間要有規(guī)律，不可今晚十一時(shí)睡覺，明晚又9時(shí)。沒有規(guī)律的入睡時(shí)間，會(huì)造成生物鐘紊亂，易形成失眠。

4、時(shí)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

人體的器官機(jī)制的運(yùn)作，是需要一個(gè)新城代謝更替的過程，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可調(diào)解身心壓力，促進(jìn)睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應(yīng)是你的目標(biāo)。