便秘是臨床常見(jiàn)的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等。便秘往往是由于體內(nèi)毒素沒(méi)有及時(shí)排除，導(dǎo)致腸道不通暢引起的，所以預(yù)防便秘最主要的就是要排除體內(nèi)毒素，讓自己的腸道保持通暢，大家就一起來(lái)看看吧。

腸道SPA三部曲

1 腸道操：每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動(dòng)操。運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道蠕動(dòng)，提高排便反射。腸道運(yùn)動(dòng)操是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，比如平時(shí)多用腹式呼吸;爬樓梯時(shí)提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時(shí)，做腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng);這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

2 高纖維：每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進(jìn)好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進(jìn)排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，凈化腸道內(nèi)環(huán)境。

一般來(lái)說(shuō)，你只要食用1個(gè)中等大小的紅薯，或1個(gè)大石榴，或50克魔芋粉，或200克紅棗或者是2個(gè)洋蔥就可以輕松獲得30克食物纖維了。

3 乳酸菌：每天飯后飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸或醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至?xí)�分泌殺菌物質(zhì)，直接對(duì)付壞菌。

除此之外還有以下三點(diǎn)清腸排毒方法：

1、早起一杯冷開(kāi)水

早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2～3杯冷開(kāi)水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌�進(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

2、指壓

位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動(dòng)的重要穴位。按壓天樞，可以增強(qiáng)消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時(shí)候按壓，吸氣的時(shí)候放松。一次指壓10下左右。

3、腹式呼吸法排毒

吸氣時(shí)，腹部脹起;呼氣時(shí)，腹部收緊�？梢允褂帽憬莸娘嬃掀烤毩�(xí)法：用嘴含住瓶口，在一分鐘內(nèi)反復(fù)發(fā)出短促的“A”聲，發(fā)聲的同時(shí)要在腹部施力，要以能感覺(jué)到瓶口的振動(dòng)為最好。

在平時(shí)，大家不妨試試上面所說(shuō)的方法，讓自己的腸道保持通暢，毒素不再積壓，這樣也就不存在便秘的情況了。