生活節(jié)奏緊張，工作壓力巨大，很多人的睡眠出現(xiàn)了一些問(wèn)題，失眠成了現(xiàn)代人的通病，擁有一夜的好睡眠已經(jīng)成了很多人的一個(gè)奢侈的愿望。那么我們?cè)撊绾握{(diào)理睡眠呢?下面就為大家介紹幾款助眠食材，希望給你帶來(lái)好睡眠。

1、荔枝

有失眠多夢(mèng)等等情況的患者多半是因?yàn)橥砩纤�覺(jué)前大腦活動(dòng)過(guò)于頻繁所導(dǎo)致，在這種情況下就難以保持平靜的情緒，因此而導(dǎo)致失眠。就算好不容易入眠也會(huì)出現(xiàn)有多夢(mèng)的情況，嚴(yán)重的影響到睡眠的質(zhì)量。因此對(duì)于這部分患者而言，在平時(shí)生活中必須要注意，晚上睡覺(jué)前不要想事情或者是回想白天發(fā)生的事情，這樣會(huì)讓你失眠的情況更加嚴(yán)重。

對(duì)于這部分患者而言，在平時(shí)生活中不妨適當(dāng)?shù)亩喑孕├笾Γ�其中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、b、a等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可有效的起到催眠、助眠作用。

2、蓮子

專(zhuān)家還特別的提醒，有失眠等癥狀的人群在平時(shí)生活中還應(yīng)該多吃些蓮子，一直以來(lái)蓮子就是我國(guó)民間最常用的靜心食品，尤其是對(duì)失眠多夢(mèng)更具有治療以及預(yù)防作用。我國(guó)中指出蓮具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神的功效，這是由于在蓮子中含有大量的蓮子堿、芳香甙等成分，它們都具有非常有效的鎮(zhèn)靜作用。因此在晚上睡覺(jué)前經(jīng)常有心神不寧等情況的人群，不妨多吃些蓮子。

蓮子中所含有的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后可以促進(jìn)胰腺分泌胰島素，除此之外還可以增加5-羥色胺的供給量，因此而發(fā)揮助眠的作用。

3、蓮藕

有失眠等癥狀的人群在平時(shí)生活中還可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┥徟�，因�(yàn)樗�同樣具有非常有效的促進(jìn)睡眠功效。之所以具有這種功效，是由于在蓮藕中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像鈣、磷、鐵和維生素等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有非常有效的養(yǎng)血、清熱功效，除此之外在平時(shí)看生活中適當(dāng)多吃還可以起到去除煩惱的作用。很多人之所以會(huì)失眠多半就是因?yàn)闊�惱過(guò)多壓力過(guò)重所致，多吃蓮藕可有效減輕壓力。

血虛同樣會(huì)導(dǎo)致失眠，而蓮藕同樣具有治療血虛的功效，因此多吃蓮藕也可以有效的預(yù)防以及治療因?yàn)檠�虛而引起的失眠多�?mèng)癥狀。

4、桑椹

我國(guó)中醫(yī)指出桑葚一身皆是藥，不僅可以用來(lái)治療腎虛以及肝腎虧虛而導(dǎo)致的各種不適癥狀，同時(shí)對(duì)失眠多夢(mèng)同樣具有非常有效的治療功效。不管是什么原因而導(dǎo)致的失眠，只要在平時(shí)生活中多吃些桑葚，便可以有效的安神益智，提高睡眠質(zhì)量。

以上為大家介紹了改善睡眠的四種食材，希望給你的睡眠帶來(lái)幫助。