對于3歲以上的孩子，自然慢跑最值得推薦。一方面，慢跑是一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式，運動時心率一般為每分鐘140~150次，比較適合3~6歲年齡段幼兒的生理特點。另一方面，這個年齡階段的孩子肢體動作不太協(xié)調(diào)，肢體力量較弱，平衡能力較差，而跑時步幅小、步頻大，是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體力量的一個有效手段。

當然，孩子跑步與走步一樣，需要一個學習的過程，此時父母扮演好教練員的角色勢在必行�？蓮囊韵聨�點做起：

◆走跑交替

這是孩子剛開始學跑時的最佳方式，父母應以游戲的形式來激發(fā)孩子的興趣，例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動物動作的走步。教會孩子正確的慢跑姿勢，逐步達到步子大、落地輕的效果。

◆幫助孩子學會用鼻子呼吸

年齡越小越難做到這一點，故一般是先教會幼兒口鼻呼吸，呼吸時嘴不張大，然后過渡到完全用鼻呼吸。

◆根據(jù)孩子的體質(zhì)強弱與氣候變化，安排跑步的強度與持續(xù)時間

從幾分鐘開始，逐步加長時間。由于幼兒期各方面功能還不完善，初始階段一般不超過20分鐘為好。夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當晚一點。

◆慢跑前不要吃得過飽，忌進食后馬上跑步

當然，空腹時也不宜跑步，否則會給孩子身體帶來消極影響。

◆慢跑前宜適當做些準備活動，如體操、跳躍等。慢跑結(jié)束后，不要立即停下來，可做些放松活動，讓身體逐步恢復到平靜狀態(tài)