體能準(zhǔn)備：提前3周加強(qiáng)鍛煉

　　如果長假打算去爬山或者遠(yuǎn)足，以寶寶目前的體力，他有能力應(yīng)付嗎？

　　帶著寶寶爬山或者徒步遠(yuǎn)足，可以與大自然親密接觸，呼吸清新的空氣，是一種積極的、行之有效的體育鍛煉方式。讓寶寶走走跑跑，可以提高肺活量、增強(qiáng)肌肉活力，這些大家都能理解。只是有的爸媽怕累著寶寶，喜歡以車代步，或是經(jīng)常把寶寶背在身上、抱在懷里，減少了鍛煉時間，減輕了鍛煉強(qiáng)度，降低了鍛煉效果。

　　一般來講，寶寶長到2~3歲，腳力已經(jīng)不錯，跑累了也知道停下來“討救兵”，要求爸媽抱一抱或者干脆睡一覺，很快又會精神十足。但是，為了讓平時有些嬌生慣養(yǎng)的寶寶有足夠體力應(yīng)付即將到來的出游，必須從現(xiàn)在開始就加強(qiáng)鍛煉、提高體能水平。

　　根據(jù)孩子的不同年齡段，每天為孩子安排早晚各20分鐘的鍛煉時間，3周就能有效提高他的體能水平。爬樓梯、跳繩、快步走等等，都是適合孩子的體鍛方式。

　　護(hù)膚準(zhǔn)備，寶寶更要防曬

　　爬山、沙灘，初秋的陽光依舊灼人，更何況這些陽光強(qiáng)烈的室外區(qū)域。外出旅游就免不了和灼熱的陽光進(jìn)行親密接觸，值得注意的是，即便是透過車窗或云層，紫外線仍然有一定的威力。海灘、山坡都是很容易使皮膚嚴(yán)重曬傷的場所——在水邊，人體受到的紫外線照射不僅來自陽光，還來自水面反射；而在海拔高的地方，陽光射線更集中，從而也更危險。