子宮是女性孕育生命的避風港，但是很多女性朋友的子宮卻遭遇了宮寒的煩惱，宮寒會影響女性的順利受孕，甚至會導致女性的不孕癥，那么女性朋友出現(xiàn)宮寒該如何調(diào)理呢?下面就為大家介紹三個暖宮方案。

暖宮操

“暖宮操”做法如下：女性在放松狀態(tài)下，雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近床面，保持5分鐘。隨后，平躺在床上，開始做收腹提臀運動，在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。

每周游泳兩小時

對于公共場合的衛(wèi)生，女性確實應該多加注意。但人體是有一道自身的免疫系統(tǒng)的，一般的游泳池條件也不至于導致感染各種病變，薇薇有點過于潔癖了。尤其是對于備孕的女性來說，每周游泳2個小時，能夠助你一臂之力更快懷孕哦!已經(jīng)有科學家研究發(fā)現(xiàn)，每周游泳2小時，可使宮縮能力提高一成以上，更好地保持子宮內(nèi)溫度。

忌煙酒、辛辣

辛辣、酒類、冰凍等食品也是備孕期的女性需要戒口的食物，應盡量堅持低脂飲食，多喝水，多注重各種維生素的吸收和含鐵食品。尤其是經(jīng)期，要重視攝取營養(yǎng)、貼暖寶、多吃紅糖、生姜和紅棗等食品。

要想懷孕，首先要解決宮寒問題，運動和飲食是消除和預防宮寒的主要方法，大家不妨來試一下!