傳統(tǒng)的觀念告訴您，您在懷孕時(shí)盡量減少體育活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。而隨著科學(xué)與醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，越來(lái)越多的證據(jù)表明，孕前多運(yùn)動(dòng)，不僅，可以避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)，可以促進(jìn)將來(lái)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕您分娩時(shí)的難度和痛苦。

一線案例：

孕前少運(yùn)動(dòng) 孕婦意外流產(chǎn)

28歲的市民莫玲玲（化名）意外流產(chǎn)了，雖然在親友的陪同下慢慢走出陰影，但還是難忍心中的悲痛。醫(yī)生說(shuō)莫玲玲流產(chǎn)的原因是多方面的，但是其中一個(gè)原因就是她的身體血不養(yǎng)胎，如果想再懷孕的話就需要做好孕前準(zhǔn)備。

好不容易懷上的胎兒就這么離去，莫玲玲百感交集。回想起懷孕前，朋友就提醒她要做好準(zhǔn)備，莫玲玲更是懊惱不已。莫玲玲說(shuō)，她是一位小學(xué)老師，白天需要長(zhǎng)期站立教課，晚上回家還要伏案批改作業(yè)，身體腰部、心肺功能都不是很好，因此朋友建議她多運(yùn)動(dòng)�？僧�(dāng)時(shí)，她認(rèn)為多吃補(bǔ)品就不會(huì)有問(wèn)題。誰(shuí)知，朋友的話一語(yǔ)成讖。莫玲玲這才開(kāi)始重視問(wèn)題，調(diào)理好身體再考慮受孕。

專家分析：

運(yùn)動(dòng)可改善血液循環(huán)

“孕婦需要清楚懷孕后身體會(huì)有哪些改變，并有針對(duì)性地在孕前就做好準(zhǔn)備工作。”專家解釋，懷孕后身體會(huì)有三大改變，這也是對(duì)母體適應(yīng)懷孕做出的要求。胎兒逐步地發(fā)育、長(zhǎng)大使孕婦的身體重心前移，對(duì)腰部肌肉群的牽拉；胎兒形成骨骼，對(duì)于鈣質(zhì)的需求增加；母體懷孕后血漿總量增加50%，而紅細(xì)胞只增加30%，這些因素造成血液的相對(duì)稀釋從而引起孕期貧血，同時(shí)加重了心臟的負(fù)擔(dān)。

“這種懷孕貧血并非全都是缺鐵造成的，只吃補(bǔ)鐵保健品或者高鐵食物，并沒(méi)有針對(duì)性。”黃傲說(shuō) ，從生理上看，由于莫玲玲長(zhǎng)期伏案，容易壓迫盆腔而使血液在腹腔瘀滯，導(dǎo)致血液循環(huán)狀況不好。另外，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，心臟功能較弱，血液循環(huán)差，更容易導(dǎo)致供養(yǎng)不足。

專家建議：

孕前運(yùn)動(dòng) 強(qiáng)度漸進(jìn)

孕前，雖然不少人明白運(yùn)動(dòng)的重要性，但是難以改變一時(shí)習(xí)慣而放棄運(yùn)動(dòng)。黃傲認(rèn)為，針對(duì)不同人群制定的運(yùn)動(dòng)處方，可以通過(guò)做不同的運(yùn)動(dòng)讓身體逐步適應(yīng)。

媒體工作者龐靜（化名）時(shí)常需要伏案工作，身體容易疲勞，去醫(yī)院檢查時(shí)除了發(fā)現(xiàn)患有輕度的低血糖外， 各項(xiàng)指標(biāo)正常，醫(yī)生囑咐她多運(yùn)動(dòng)。可是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目這么多，龐靜一時(shí)無(wú)從入手，且稍微做強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)她就犯暈。黃傲認(rèn)為，龐靜可以根據(jù)如下運(yùn)動(dòng)處方在孕前進(jìn)行鍛煉。

孕前1~2個(gè)月做要腰腹運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、拉伸韌帶等。在夏天還可以游泳，在無(wú)重力的狀態(tài)下腰部能得到很好得鍛煉。接著可以進(jìn)行慢跑，增強(qiáng)心肺功能。一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為每分鐘心跳不超過(guò)170次，每次持續(xù)30分鐘以上（視情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間），不超過(guò)90分鐘。運(yùn)動(dòng)期間可通過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)糖來(lái)預(yù)防低血糖的發(fā)生。當(dāng)身體逐步適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后再進(jìn)行氣排球、羽毛球等強(qiáng)度稍強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣可保持到孕早期，到了孕中晚期，則可以采取散步的形式進(jìn)行鍛煉。