現(xiàn)在都提倡優(yōu)生優(yōu)育標(biāo)，那么如何在孕期實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)呢?當(dāng)然少不了孕期合理的飲食，為什么要這么說(shuō)呢，看了下面的文章你就知道了。

孕期營(yíng)養(yǎng)素的合理攝入，直接關(guān)系到孕婦的健康和胎兒的正常發(fā)育。孕婦不但要維持本身的營(yíng)養(yǎng)需要，還要保證對(duì)胎兒日益增加的營(yíng)養(yǎng)供給。所以需要更多的熱量和多種營(yíng)養(yǎng)素。

近年來(lái)，隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，各種副食品、營(yíng)養(yǎng)品極大地豐富起來(lái)，日益增加的優(yōu)生優(yōu)育意識(shí)也使得人們對(duì)營(yíng)養(yǎng)的重視不斷增強(qiáng)，再加之西方飲食文化的滲透，使得我國(guó)國(guó)民的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了較大變化。根據(jù)部分統(tǒng)計(jì)資料顯示，孕期婦女的膳食營(yíng)養(yǎng)基本充足，只是如何飲食更合理。

據(jù)我國(guó)科學(xué)工作者近年對(duì)部分城市孕婦食譜調(diào)查顯示，多數(shù)孕婦進(jìn)食瘦肉、雞肉、河魚(yú)肉等一些脂肪含量較低的食品，主食量(碳水化合物)比例偏低。一些營(yíng)養(yǎng) 素在孕早、中、晚期均處于低攝入水平，如鈣、鐵等;這些營(yíng)養(yǎng)素在乳制品、肉類(lèi)制品、豆類(lèi)制品及綠葉蔬菜中含量較高，目前有些孕婦對(duì)這類(lèi)食品的攝入量不高， 是對(duì)不同孕期營(yíng)養(yǎng)素的需要量不同這一特點(diǎn)了解不足。那么，孕婦怎樣的飲食結(jié)構(gòu)才算合理呢?

(1)孕早期： 此期孕婦多有“早孕反應(yīng)”，食欲減退，出現(xiàn)嘔吐等，此時(shí)胚胎發(fā)育較緩慢，故孕婦對(duì)熱能、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素的需要量增加不明顯，基本同孕前。此期首先 應(yīng)考慮提高食欲，選食清淡的、清涼的、爽口的及水分多的食物，如新鮮蔬菜、水果等，以調(diào)節(jié)消化功能的改變。進(jìn)食的嗜好有改變不必忌諱，選食富含B族維生素 的食物如動(dòng)物內(nèi)臟、硬果類(lèi)等來(lái)緩解嘔吐，同時(shí)設(shè)法攝取一定量的谷類(lèi)食物，以防體重下降。

(2)孕中期：此期孕吐已 消失，食欲較好，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育快，孕婦體形也開(kāi)始有所變化，此期孕婦需足夠的熱能、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽及維生素。如果熱能、蛋白質(zhì)及脂質(zhì)等缺乏，可影響 胎兒腦組織的發(fā)育。此期胎兒需要大量鈣，對(duì)鐵的需要也顯著增高，應(yīng)強(qiáng)調(diào)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如豆及豆制品、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、乳品、魚(yú)及蛋類(lèi)。為補(bǔ)充維生素，應(yīng)選 食動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。

(3)孕晚期：此期胎兒繼續(xù)發(fā)育成熟，胎兒迅速成長(zhǎng)，如果孕婦活動(dòng)明顯減少，熱能的供應(yīng)量可視情況適當(dāng)減少或保持中孕期的水平，蛋白質(zhì)的供給要適當(dāng)增加。為滿足后期胎兒發(fā)育對(duì)多種無(wú)機(jī)鹽，維生素A、維生素E等脂溶性維生素的需要，應(yīng)做到膳食多樣化，擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，保證營(yíng)養(yǎng)的供給。

了解了以上的內(nèi)容，準(zhǔn)媽媽在日常飲食上可要多加注意了，均衡營(yíng)養(yǎng)，全面的攝入各種營(yíng)養(yǎng)，這樣才能滿足胎兒的健康發(fā)育，為孩子的將來(lái)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。