在懷孕之前，女性朋友一定要調(diào)理好身體的健康。專家介紹，想要實(shí)現(xiàn)優(yōu)生優(yōu)育，那么我們就要在各方面都要下足功夫，如飲食就是一個(gè)重要的方面。除了飲食之外，我們還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提升身體的免疫力，提升卵子的質(zhì)量，更利于優(yōu)生優(yōu)育。

對(duì)于備孕女性來(lái)說(shuō)，結(jié)束了一天的繁忙工作，抽出點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)懷孕是有百利而無(wú)一害的!孕前適當(dāng)鍛煉，可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用;還能提高性機(jī)能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)卵細(xì)胞。

實(shí)施一個(gè)完善的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別是孕前做一定量的腰腹運(yùn)動(dòng)，不僅可以使產(chǎn)后身材恢復(fù)事半功倍，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。多做運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會(huì)給你在懷孕期間對(duì)胎兒的供氧帶來(lái)好處。

總之，相比孕中與產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，孕前鍛煉沒(méi)有孕中運(yùn)動(dòng)的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的肌體被動(dòng)性以及低效性，能把母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個(gè)良好的胚胎環(huán)境，舒緩的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能有助于受精卵著床。

如果你正在備孕，但又擔(dān)心自己的身體素質(zhì)不夠好，擔(dān)心產(chǎn)后身材會(huì)變形，那么你應(yīng)該趕緊為自己制定一個(gè)孕前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。因?yàn)樵星斑m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于解決這些問(wèn)題大有好處。

一、靜坐

睡前如何靜坐呢?將兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸;左右兩肩稍微張開(kāi)，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收;雙目微睜，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉;舌頭輕微舔抵上腭。

此外，靜坐時(shí)注意力要集中，可以集中想一件事，這件事情可以是一個(gè)很美的自然場(chǎng)景，如海邊、草地上、花叢中，用五官充分感受，找身臨其境的感覺(jué)。也可以專注于呼吸，去聆聽(tīng)均勻呼吸所產(chǎn)生的韻律，或者凝視一點(diǎn)燭光，當(dāng)持續(xù)專注于一件事物時(shí)便實(shí)現(xiàn)了靜坐。每天睡前只需花10分鐘就能完成這套靜坐功課。

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