生命在于運(yùn)動，想要擁有良好的生育能力，我們也要保持運(yùn)動哦。對于備孕期的夫妻而言，最重要的就是孕育良好的生育能力，那么如何運(yùn)動才能提升生育能力呢?下面我們就為大家介紹提升孕力指數(shù)的五則運(yùn)動方法!

TOP1：走路

這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣呱�活效率而開車上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運(yùn)動方式，對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數(shù)超過5000步就好，而若能達(dá)到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強(qiáng)你的孕力，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。另外，因為走路不是很激烈的運(yùn)動，所以受傷的機(jī)會也很小，非常適合女性。

TOP2：慢跑

對于少有運(yùn)動習(xí)慣的女人來說，一下子進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動，例如1000米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說，容易堅持的運(yùn)動方式是最好的。因為好的運(yùn)動習(xí)慣需要堅持，孕力是女人一生的事業(yè)，所以慢跑才是你的選擇。

慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運(yùn)動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。