現在的寶寶都喜歡吃零食，而且他們都比較偏向于一些三高食品，或者是一些垃圾食品，其實這對他們的健康是有嚴重的影響。所以對孩子的零食選擇一定要引起重視。

可經常食用

營養(yǎng)素含量豐富，同時是低脂肪、低鹽和低糖的食品或飲料。這些食物既可提供一定的能量、膳食纖維、鈣、鐵、鋅、維生素C、維生素E、維生素A等人體必需的營養(yǎng)素，又避免孩子攝取過量的脂肪、糖和鹽分，屬于有益健康的零食。

舉例

煮玉米、全麥餅干、全麥面包等低脂、低糖、低鹽的谷類;香蕉、蘋果等新鮮水果;花生米、瓜子、核桃仁、松子等堅果(沒有經過油炒、鹽糖加工的，否則，就成了“適當食用”的零食，如魚皮花生、椒鹽瓜子等。)，堅果類食物雖礦物質豐富，但油脂含量較高，一星期的攝入量不要超過50克。

適當食用

營養(yǎng)素含量相對豐富，但在加工制作過程中，使用了大量食用油、鹽、糖、醬油、味精等調味料，是含有一定的脂肪、添加糖或鹽等的食品或飲料。

舉例

黑巧克力、火腿腸、葡萄干、奶片、海苔片、蛋糕、山楂片等。