如今生活條件越來越好了，家里的小胖墩也越來越多了，寶寶太胖并不是什么好事，那日常的飲食媽媽們改如何安排呢?專家指出，要想寶寶不再長胖，在飲食上一定要遵循5大原則，下面大家就一起來看看是哪些原則吧。

一、盡可能自己做著吃：

如今，為節(jié)約時間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失，從而易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以，我們提倡有規(guī)律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍，也能改善其健康狀況。

二、吃飯要定時、定量：

一天三餐或四餐的時間要相對固定，進(jìn)食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，并攝入一定新鮮果蔬，食入總熱量應(yīng)為一天的30%。同時適度減少晚餐的進(jìn)食量，如孩子睡前有饑餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，又有助于孩子的睡眠。

三、替換零食種類：

對于已習(xí)慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少其飲料的攝入量�？诳蕰r盡量選擇白開水，因為白開水才是人體最健康、最經(jīng)濟的水分來源。

四、烹調(diào)口味盡量清淡：

食物烹制時，盡量少加入刺激性調(diào)味品，食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào)，讓寶寶減少食用油的攝入。

五、放慢進(jìn)食速度：

細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物，并提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性，找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。還可以用游戲的方式，如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

溫馨提示：各位父母在孩子的日常飲食中一定要注意，要確保營養(yǎng)均衡，但是不能過剩，營養(yǎng)過剩就很容易造就胖寶寶。

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