眼睛是我們心靈的窗戶，眼睛的健康對(duì)每個(gè)人都至關(guān)重要，保護(hù)眼睛要從小做起，想保護(hù)好孩子的眼睛，需要家長(zhǎng)們細(xì)心的照顧和呵護(hù)，從飲食的角度上來(lái)講，專家推薦下面的這些眼睛最喜歡的營(yíng)養(yǎng)素，希望在三餐飲食中，家長(zhǎng)們一定要注意給孩子補(bǔ)充。

第一 蛋白質(zhì)。要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物。如瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

第二 維生素A。富含維生素a的食物。維生素a對(duì)眼睛很有益，缺乏維生素a的時(shí)候，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。維生素a還可預(yù)防和治療干眼病，長(zhǎng)期缺乏維生素a的時(shí)候，消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素a。維生素a的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

第三 維生素C。含維生素c的食物對(duì)眼睛也非常有益。維生素c是組成眼球水晶體的成分之一，如果體內(nèi)缺乏維生素c就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素c豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。

第四 鈣質(zhì)。鈣對(duì)眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。

上面的內(nèi)容希望每位父母都能牢記，在安排孩子的三餐時(shí)，一定要注意把具有這些營(yíng)養(yǎng)素的食材合理的搭配進(jìn)來(lái)，這對(duì)孩子的眼睛和身體健康都大有益處。