說到便秘的痛苦，應(yīng)該有不少的朋友都感受過，但便秘不止發(fā)生在成年人的身上，小寶寶們也會(huì)常被這種問題所困擾，那么家長(zhǎng)如果想預(yù)防和緩解寶寶便秘的問題，飲食中哪些食材能對(duì)大家有幫助呢？

兒童潤(rùn)腸通便的食物有：

地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

薏仁

薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

小米

小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀�，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿�？稍谒�前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒。

胡蘿卜

胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗�能清熱解毒，�?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

山藥

山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

兒童潤(rùn)腸通便的食物有哪些呢?上述列出來的食物都可以潤(rùn)腸通便，小孩每周可適當(dāng)?shù)氖秤靡恍�。有些家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)小孩挑食的食物較多，文中的這些食物恰似小孩不喜歡吃的，這時(shí)可利用其它的方式調(diào)理飲食習(xí)慣，多讓小孩喝湯，每天可食用一杯酸奶，能助于排便通暢。如排便確實(shí)非常困難的則可以利用藥物，也能改變其腸道情況。

便秘的問題對(duì)我們自身的健康傷害還是很大的，那么可想而知對(duì)于成長(zhǎng)中的小寶寶們來說傷害也是很明顯的，希望上面的這些食材可以在以后的日子里能幫助更多的便秘寶寶擺脫疾病困擾。