運(yùn)動不僅能減肥更能養(yǎng)生保健，對于運(yùn)動相關(guān)的話題想必朋友們有很多疑問吧。運(yùn)動前后吃什么好，哪些菜能補(bǔ)充體力。今天我就來講講運(yùn)動前后吃飯的學(xué)問，聰明的你還不趕緊往下看看吧，不要錯(cuò)過此篇文章哦。

首先我們要明確一個(gè)問題，我們不是專業(yè)運(yùn)動員，也不會去參加多么專業(yè)的健美比賽，因此，諸如為了塑造肌肉每天吃8個(gè)雞蛋白的做法是不可取的。明確了這個(gè)概念，我們就要先討論一下運(yùn)動的時(shí)間，運(yùn)動飲食還是要結(jié)合運(yùn)動的時(shí)間來做一定的調(diào)節(jié)。

什么時(shí)候運(yùn)動最好

對健康人而言，隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動，什么時(shí)候想運(yùn)動或什么時(shí)候有時(shí)間運(yùn)動就什么時(shí)候運(yùn)動。一般來講，下午5時(shí)-7時(shí)是運(yùn)動的黃金時(shí)間。因?yàn)檫@段時(shí)間人體的機(jī)能是一天中最活躍的，此時(shí)運(yùn)動不僅效果好，而且不容易受傷。

早晨是不少老年人喜歡的時(shí)間，但最好在太陽出來后。有高血壓的老年人應(yīng)避免晨練，或通過檢測晨起血壓，確保此時(shí)間段血壓正常平穩(wěn)。在年輕時(shí)有晨練習(xí)慣的老人可以適當(dāng)進(jìn)行中等或中低強(qiáng)度的運(yùn)動。對于糖尿病病人，最好在飯后1-1.5小時(shí)運(yùn)動，有益于降低餐后血糖。

晨練對于年輕人來說有點(diǎn)困難，大多數(shù)白領(lǐng)因?yàn)槠�憊很難做到早起鍛煉。因此，對于上班族，可以充分利用上下班時(shí)間、工作間歇時(shí)間，增加日�；顒恿�，利用下班后和周末空閑時(shí)間進(jìn)行專門的運(yùn)動鍛煉。

需要注意的是，運(yùn)動后及時(shí)足量補(bǔ)充水分才是真，兼顧碳水化合物和微量營養(yǎng)素，以便促進(jìn)恢復(fù)。要想運(yùn)動后迅速恢復(fù)體力，高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)和容易消化的食物是最好的選擇。此外，在體內(nèi)能量儲備物質(zhì)恢復(fù)方面，要補(bǔ)充含糖和電解質(zhì)的飲料、食物，而且補(bǔ)充得越早越好。因?yàn)檫\(yùn)動后糖元合成酶活性最高，盡快補(bǔ)充，能有效恢復(fù)體力。

給大家推薦一些適宜食用的食物，如運(yùn)動飲料、各種果蔬汁、牛奶、紫菜蛋花湯，各種蔬菜、水果、豆腐、海帶、蝦皮等，這些食物能有效補(bǔ)充體液和能量的同時(shí)，還有利于消除疲勞、減輕肌肉酸痛。