現(xiàn)在都市人，工作之余都喜歡到一些健身房和戶外做一些健身和減肥的運(yùn)動(dòng)。但是她們肯定想不到，如果有一天不去健康身，在家里同樣也可以達(dá)到健身的效果，那么在家可以做的一些健康減肥運(yùn)動(dòng)是什么呢，今天就一起來了解一下吧。

臥室

A 仰臥提臀

身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。雙腳腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓再放下，重復(fù)動(dòng)作。為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次再換另一只腳。

B 金雞獨(dú)立

背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳。保持單腿站立的姿勢(shì)，手臂不能松開。面朝床做下蹲動(dòng)作，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。

衛(wèi)生間

A 高位俯臥撐

采用俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力)。持續(xù)地做俯臥撐動(dòng)作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線。雙手撐的地方越低，難度越大。

B 探臂俯臥撐

采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動(dòng)作。

廚房

A 提膝練習(xí)

向前探身，雙手撐在操作臺(tái)上，雙臂與肩同寬，雙腳分開與胯同寬。迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動(dòng)，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右側(cè)臀部。重復(fù)動(dòng)作30次，再換另一條腿。動(dòng)作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置。

B 蹲式肩上推

雙手將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜持于胸前，肘部彎曲。身體下蹲，保持姿勢(shì)，腳跟不能離地。身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動(dòng)作。

餐廳

A 風(fēng)車動(dòng)作

雙腳分開站立與胯同寬，右臂抬起指向左方。目光跟隨舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時(shí)左手沿左腿向下移動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作10次，再換另一邊做 10次。

B 支臂側(cè)臥練習(xí)

身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。臀部離開地面，保持該姿勢(shì)10秒的時(shí)間，之后放下幾秒再抬起，反復(fù)10次。

早晚都可以做的高效減肥操

1、雙腿張開，幅度稍大于肩寬，腳掌向外，雙臂在頭頂上方舉高，手掌向上并左右手手指交織，向上壓掌，令滿身拉直。然后慢慢扭動(dòng)腰部，讓臀部擺向右側(cè)，然后如圖所示，從右往前，從前往左，從左往后地循圍繞圈扭動(dòng)腰部。

2、連結(jié)緩慢的呼吸，雙腿分開站立，雙臂向上舉的姿勢(shì)下，改變腰部扭動(dòng)的方法，即從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動(dòng)腰腹。

3、慢慢呼氣，上身向左后旋轉(zhuǎn)，后腰受壓，前腰進(jìn)一步拉伸，張眼向后望。

4、向前挪動(dòng)一段工夫后，利用腰部向上提拉，帶動(dòng)臀部進(jìn)一步抬起，同時(shí)頭頂離地并收在大腿前，但手背仍然觸碰床面，連結(jié)這個(gè)姿勢(shì)深呼吸一段工夫。

5、雙膝彎曲，腿部并攏地跪在床上，上身挺直，與大腿成不停線，雙臂天然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身，腰部彎曲，雙臂隨之放下，手背著床，頭部頂端與床面相貼。

希望上文的介紹，可以供喜歡健身減肥的朋友一個(gè)參考。在家做健康與戶外不同的，方便和觸手可及，在家里的任何一個(gè)地點(diǎn)，只有掌握正確的動(dòng)作和方式，也能輕松的達(dá)到瘦身的效果，如果不知道在家適合哪些健康運(yùn)動(dòng)，可以參考上文的介紹哦。