如今社會，很多人經(jīng)不起美食的誘惑，暴飲暴食已經(jīng)是很普遍的現(xiàn)象。大家都知道暴飲暴食又不運動的后果就是長胖，身材走樣等等�？偨Y了，這些長胖的人都因為一個原因，就是懶。不過今天小編告訴你，懶人減肥也有懶人減肥法哦!三種懶人瑜伽必須學。

一、十字墊攤尸姿勢

需要道具：眼罩1個，靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將兩個長墊交叉擺成十字架形，并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點處。

2、緩慢躺在長墊上，使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側。

3、雙腿放松伸直，保持5-10分鐘，配合順暢的呼吸，將身體完全放松。

4、還原時先屈腿，再將身體緩慢朝側面翻身后慢慢起身即可。

二、嬰兒抱枕休息姿勢

需要道具：靠墊1個，長墊2個。

做法與步驟：

1、將兩個長墊重疊擺放，上面的長墊可略靠下，雙膝打開，順著長墊跪立，將兩膝分別放在長墊兩旁。

2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。

3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長墊兩側，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這個姿勢5-10分鐘。