運(yùn)動(dòng)是最有力身體健康的養(yǎng)生方式之一。很多人都知道這個(gè)道理并且熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)。然而飲食與運(yùn)動(dòng)似乎總是撇不開(kāi)關(guān)系，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食什么東西是非常有講究的。今天小編教教大家運(yùn)動(dòng)之前吃什么好吧。

1、運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>

假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称罚�就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢�，如辣椒、胡椒等�?/p>

2、運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物

盡管在減肥的過(guò)程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過(guò)減肥者也千萬(wàn)不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后血糖過(guò)度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺(jué)得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

推薦：運(yùn)動(dòng)前最佳食物組合

(1)低脂酸奶、香蕉

(2)脫脂牛奶與水果

(3)全麥面包做的雞肉三明治

(4)雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥

(57)半只紅薯，低脂酸奶

專(zhuān)家認(rèn)為運(yùn)動(dòng)之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專(zhuān)家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

綜上可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)之前對(duì)食物的選擇必須是有講究的。運(yùn)動(dòng)前選擇合適的食物更可以保證運(yùn)動(dòng)的效果哦。