健身是我們每個人生活的一部分，但是對于一般來說，難免會陷入一些誤區(qū)，而大多數(shù)時候都是無意為之。那么怎么辦呢?下面，就一起來看看這五個比較常見的健身減肥誤區(qū)吧。

誤區(qū)一：只要多運動，便可達到減肥目的

多”是一個相對數(shù)字，什么樣的運動量才算“多”? “多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。

誤區(qū)之二：飯前運動有損健康

空腹鍛煉對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實，空腹鍛煉時，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

但美國運動醫(yī)學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內(nèi)代謝率。運動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由于一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

誤區(qū)三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

研究證明：只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%�？梢�，少于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時間內(nèi)適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達到好的效果。