在倫敦奧運(yùn)會(huì)看激烈的比賽的期間，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候夜晚也要看比賽。所以補(bǔ)充自己的營(yíng)養(yǎng)就顯得格外重要，那么奧運(yùn)期間怎樣才能保持身體健康呢?

研究發(fā)現(xiàn)，觀看奧運(yùn)比賽時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)“五多兩少”，即看得多、坐得多、曬得多(現(xiàn)場(chǎng))、喝得多、叫得多，而睡得少、尿得少(憋尿)。如此持續(xù)兩到三個(gè)星期，你可能會(huì)損害自己的眼睛(疲勞)、體型(肥胖)、皮膚(曬傷)、肝臟(酒精肝)、心臟(心臟病)、大腦(頭痛/中暑)和膀胱(膀胱炎)等器官組織。

根據(jù)以往觀看奧運(yùn)比賽的經(jīng)驗(yàn)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)和露卡素食譜，我總結(jié)出以下8條觀看奧運(yùn)比賽的保健指南：

全身保健 所有觀看者的飲食應(yīng)當(dāng)以肉類、蔬菜等食品為主，零食以堅(jiān)果和水果為主，飲料以礦泉水或純凈水為主，每天飲水10～15杯，保持開窗通風(fēng)(開空調(diào)時(shí)開小窗)，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，每天睡眠6個(gè)小時(shí)以上，補(bǔ)充高品質(zhì)復(fù)合維生素和礦物質(zhì)及深海魚油。

眼睛保健 有條件在較遠(yuǎn)處(6米以外最佳)觀看電視比賽，或每看比賽時(shí)間超過1小時(shí)，利用廣告時(shí)間遠(yuǎn)眺(6米以外)或眨眼。補(bǔ)充高品質(zhì)的眼睛營(yíng)養(yǎng)素，例如胡蘿卜素、硒元素、越橘(或藍(lán)莓)等。

體型保健 你可以一邊看電視比賽，一邊做有氧運(yùn)動(dòng)(例如踩單車)或負(fù)重運(yùn)動(dòng)(例如舞啞鈴)。補(bǔ)充左旋肉堿，它可以幫助你在靜止?fàn)顟B(tài)(包括睡眠時(shí))燃燒體內(nèi)脂肪，或用可可粉或蛋白粉代替主食。

皮膚保健 在比賽開始前一個(gè)星期，有限度、循序漸進(jìn)、經(jīng)常性地曬太陽，曬前用橄欖油或有機(jī)護(hù)膚霜涂抹皮膚。補(bǔ)充胡蘿卜素、DHA(人體必需脂肪酸之一)，它們是你皮膚的天然太陽傘。

肝臟保健 觀看比賽或慶祝勝利時(shí)，避免喝白酒，中國男士每天可以喝1～2杯紅酒，女士每天可以喝半杯或一杯紅酒。喝啤酒選擇純生啤酒，它含有酵素，容易代謝。補(bǔ)充大劑量維生素C以幫助排毒護(hù)肝。

心臟保健 如果你有高血壓、血脂異�；蛐哪X血管疾病，比賽的緊張氣氛和意外結(jié)果可能使你的心跳加速、血壓升高，引發(fā)心臟病或腦中風(fēng)發(fā)作。你可以準(zhǔn)備一些硝酸甘油，它可以緩解心絞痛。在賽前6個(gè)星期以前開始，持續(xù)補(bǔ)充�；撬�、輔酶Q10、葡萄籽精華素，以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生或發(fā)作。

大腦保健 如果你在烈日下觀看比賽，你需要穿得短、露、透一些，每小時(shí)飲水2～4杯(飲料不能代替水)，以防中暑。如果你持續(xù)熬夜看比賽，你可以采用“拿破侖睡眠法”(即每過幾小時(shí)小睡一下，這是拿破侖在連續(xù)指揮作戰(zhàn)時(shí)的睡眠方式)。補(bǔ)充色氨酸，它可以產(chǎn)生大腦營(yíng)養(yǎng)，包括血清素和褪黑素，它們分別管理蘇醒與睡眠。

如果你長(zhǎng)時(shí)間、不間斷地觀看精彩比賽，你應(yīng)當(dāng)選擇方便上洗手間的地方觀看，在每次比賽開始前徹底把尿排空。多吃生南瓜子，補(bǔ)充鋸棕櫚、露卡素營(yíng)養(yǎng)配方3號(hào)，它們可以滋養(yǎng)和保護(hù)膀胱及前列腺。