運(yùn)動前后該如何飲食呢?對于這個問題每個人都有自己不同的答案，但不可否認(rèn)的是，有些人運(yùn)動后的飲食習(xí)慣嚴(yán)重危害著健康，下面小編就給大家介紹下運(yùn)動前后如何進(jìn)食。

飲食：鍛煉前3～4小時(shí)及鍛煉后40分鐘進(jìn)食比較合適。

“運(yùn)動前后的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)考慮個人的消化機(jī)能和飲食習(xí)慣。”專家建議，運(yùn)動前進(jìn)食，食物的數(shù)量和質(zhì)量應(yīng)滿足人體的需要，營養(yǎng)應(yīng)均衡，式樣也應(yīng)多樣，且食物的體積應(yīng)相對較小、重量相對較輕。一般來說，大運(yùn)動量鍛煉前3～4小時(shí)及鍛煉后40分鐘進(jìn)食比較合適。

而對于需要參與比賽、訓(xùn)練的青少年，因他們往往運(yùn)動量較大、運(yùn)動強(qiáng)度較大、運(yùn)動時(shí)間較長，則應(yīng)格外注意糖、水、鹽分等物質(zhì)的補(bǔ)充

.補(bǔ)水：記住少量多次原則

專家指出，一般人往往將口渴作為身體缺水的信號，運(yùn)動中或運(yùn)動后口渴明顯了才補(bǔ)水，但研究表明，當(dāng)運(yùn)動中感到口渴時(shí)可能已有2%～3%體重的水分丟失，機(jī)體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，此時(shí)才補(bǔ)水已偏晚。正確有效的補(bǔ)液原則是在運(yùn)動前先做預(yù)防性補(bǔ)充，運(yùn)動中做少量多次補(bǔ)充——

運(yùn)動前：提前15～20分鐘補(bǔ)液400～700毫升，每次100～200毫升，分2～4次攝入。嚴(yán)格避免一次性喝入大量液體的做法，以減少引起不良反應(yīng)的機(jī)會。

運(yùn)動中：應(yīng)根據(jù)出汗量的多少來定，一般補(bǔ)液總量不超過800毫升/小時(shí)，而且必須少量多次地進(jìn)行，可以每隔15～20分鐘補(bǔ)液150～300毫升，或每跑2～3公里補(bǔ)液100～200毫升。

一般情況下，如果運(yùn)動時(shí)間不超過1小時(shí)，補(bǔ)充純水如白開水等已經(jīng)足夠，但大運(yùn)動量、長時(shí)間鍛煉后，大量攝入白開水雖然可以一時(shí)解渴，但可造成血漿滲透壓的降低，延緩機(jī)體的復(fù)水過程。暴飲白開水甚至還會稀釋胃液，影響運(yùn)動后的食欲和消化，故運(yùn)動后也要遵循少量多次的補(bǔ)水原則，有條件者可飲用含電解質(zhì)及糖分的運(yùn)動飲料。