肌肉一直都是男性朋友們追求的，練得一身肌肉，看著不僅性感，而且還能吸引到更多的異性。我們都知道鍛煉可以增加肌肉，可是運(yùn)動(dòng)后的飲食對(duì)于增加肌肉也有很重要的作用，那么運(yùn)動(dòng)后怎么吃才能增加肌肉呢?

現(xiàn)在，很多人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后立刻補(bǔ)充碳水化合物會(huì)降低運(yùn)動(dòng)效果、發(fā)胖，然而專家提醒，要促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)攝入蜂蜜、果汁等碳水化合物。

中國(guó)鐵人三項(xiàng)協(xié)會(huì)醫(yī)務(wù)科研委員會(huì)主任指出，運(yùn)動(dòng)時(shí)人體主要靠?jī)?chǔ)備在肌肉和肝臟中的葡萄糖參與供能來(lái)維持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因此在運(yùn)動(dòng)前后、運(yùn)動(dòng)中充分?jǐn)z入碳水化合物，能保證人體足夠的糖原儲(chǔ)備。

專家還強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)后攝入碳水化合物能促進(jìn)人體胰島素分泌，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)后最好即刻食用能快速吸收的碳水化合物，如果汁、蜂蜜，這兩類食物能夠?qū)е乱葝u素立即釋放。

所以，在運(yùn)動(dòng)后40分鐘左右，可以吃些緩慢吸收的碳水化合物，如馬鈴薯、燕麥、面食等。