運動出汗有利于身心健康
激烈的運動后,暢快淋漓的出一身汗更讓人覺得舒服,這是為什么呢?順應(yīng)四季節(jié)律和生理規(guī)律出發(fā),運動出汗有利于身心健康。人體出汗機能狀態(tài)活躍,蘊含著積極向上的精神,有助于爽身、強體和御病。
通過運動使汗液排出,既有調(diào)節(jié)體溫的作用,又可排出部分代謝廢物,即所謂“排毒”。汗腺分布在全身皮表,皮膚是全身鼓大器官,通過適最運動強調(diào)達到遍身渡渡汗出,當(dāng)每個毛孔都活躍起來的時候,全身的代謝都得以增強,有機代謝產(chǎn)物得以廣泛排泄,才是最佳的排毒效果。
正如醫(yī)家張子和指出“內(nèi)毒外排,祛邪安正,疾病自愈”。現(xiàn)代社會生活方式中,人們長期處于穩(wěn)定的溫度環(huán)境中,汗腺幾乎被閑置起來,即使在夏季也因使用空調(diào)不常出汗,這對健康有害無益。
運動強度與排汗最呈正比關(guān)系。但運動鍛煉后并不需要大汗淋漓,因運動強度越大,排汗量雖然越多,然而隨著運動強度的增加,產(chǎn)生了更多的熱量,以及大量的代謝物二氧化碳和水,因此,出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運動,如散步、騎車,同樣可以起到預(yù)防或減少各種慢性疾病的作用,還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險。
運動及體力勞動要掌握適度,錄力而行,勞作有度,動靜結(jié)合的原則。古人倡以“小勞”作為適量運動的標(biāo)準(zhǔn),頗值我們借鑒,如陶弘景提出:“人欲小勞,但莫至疲及強所不能堪勝耳。……故流水不腐,戶樞不蠢,以其勞動數(shù)故也。”孫思邀在《千金翼方·養(yǎng)性》也強調(diào)運動勞作當(dāng)以“小勞”為宜,“但莫大疲”及“勿令氣乏氣喘而己”。
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