秋季來(lái)了，很多人都喜歡在這個(gè)秋高氣爽的季節(jié)里運(yùn)動(dòng)，那么秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么?秋季早晚溫差較大，氣候干燥，要想有良好的健身效果，還應(yīng)注意四“防”。

防受涼感冒

秋季清晨溫度較低，不可穿單衣去戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)氣溫變化來(lái)增減衣物。鍛煉時(shí)不可脫得太多。此外，鍛煉后，忌穿汗?jié)竦囊挛镌诶滹L(fēng)中逗留，以防身體感冒。

防運(yùn)動(dòng)損傷

人有肌肉韌帶也容易在氣溫下降時(shí)而會(huì)反射性引起血管收縮，肌肉伸展度明顯下降。極易造成肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)等操作。因此，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

防秋燥

秋季氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，應(yīng)在鍛煉后多吃一些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生澀的食物，如梨、芝麻、蜂蜜等，若出汗較多，可適當(dāng)補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

秋季是個(gè)運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，但此時(shí)人體陰精陽(yáng)氣正處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不太的項(xiàng)目。

中醫(yī)認(rèn)為，秋季時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生鍛煉，不僅可調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官功能，還能有利于增加身體的免疫功能及對(duì)抵御寒冷的能力。