秋季已經(jīng)來到，很多運動的朋友們都很喜歡這個季節(jié)，沒有夏天那么熱，更適合運動。運動專家建議，健身者可根據(jù)自己的體質(zhì)及愛好，選擇慢跑、爬山、球類等秋冬季比較適合的運動。

1、羽毛球

相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

運動小竅門：運動前準備活動至關(guān)重要，以免受傷。

2、 跑步

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。

運動小竅門：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

3、爬山

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，可提高人體對環(huán)境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

運動小竅門：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

溫馨提示：秋冬運動與夏季比可適當增大，運動時間可加長，但要秩序漸進。