幾乎每個人都有腰背痛的經歷，而且多是在不知不覺中由于姿勢不良或用力不當引起的，結果造成生活上的諸多不便和就醫(yī)的花費。許多研究指出，腰背痛已經成為“流行病”，男女比例相當。

歐美各國腰背痛比例更高。例如英美兩國的腰背痛，排所有求醫(yī)原因第二名，僅次于感冒，是美國青壯年活動受限和英國職員病假的首要原因;瑞典每年因腰背痛損失工時達1480萬天。

其實，造成這些情況，主要是因為我們不了解怎樣保護腰背。這里給您幾點建議。

有專家建議，每天進行腰背部伸展運動，每次10分鐘，每天2次，有利于預防腰背痛。美國某公司的550名雇員經過了3年的背部體操鍛煉，使腰背痛的醫(yī)療費用由1990年的14萬美元降至1992年的3萬多美元。腰背部伸展的具體方法：

站立位

雙肘屈曲，向前和向后活動腰部，做屈曲和伸展運動。

雙手掌撐住下腰部，盡量向前挺胸，然后保持這個姿勢一段時間。

活動雙肩。雙肩先向后轉動幾圈，再向前轉動幾圈。

交叉雙手于背部，盡量向前挺胸，然后保持這個姿勢一段時間。

坐位

背靠椅子，盡量呼氣，然后繃緊腹部肌肉，數(shù)到10。

背靠椅子，端正坐好，舉起右臂，手指指向天花板，頸部和眼睛隨之活動并保持幾秒鐘，然后放松;再換左臂同樣做。每個臂膀活動數(shù)次。

溫馨提示：常使用電腦工作的人整天坐在電腦前盯著顯示器很容易形成不良姿勢。為預防頸腰痛，應調整顯示器在視線水平，這樣可以使頸部放松而不是后仰。