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科學(xué)定制運(yùn)動項(xiàng)目是重中之重

科學(xué)定制運(yùn)動項(xiàng)目是重中之重

國外曾有本暢銷書,叫做《跑步大全》,極力主張跑步運(yùn)動,但諷刺的是,作者本人在一次跑步中猝死。究竟為何?在醫(yī)生的檢查報告中,得出了答案,因?yàn)闆]有選擇正確的方法。

潘珊珊表示,適量運(yùn)動對心血管有很大的好處,不僅可以強(qiáng)壯心臟,還可以延緩血管的衰老,減少動脈粥樣硬化的發(fā)生率。如何適量運(yùn)動呢?那便要規(guī)定適合運(yùn)動健身者個人的運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度,運(yùn)動時間、運(yùn)動頻度及運(yùn)動中的注意事項(xiàng)等。目的就在于使運(yùn)動成為對人體的一種良性刺激,達(dá)到安全有效促進(jìn)健康的目的。

據(jù)研究,到目前為止沒有一個運(yùn)動項(xiàng)目能適合每個人,也沒有一個運(yùn)動項(xiàng)目是十全十美的,專家建議選擇2到3項(xiàng)運(yùn)動,取長補(bǔ)短來達(dá)到健身的目的。另外,要科學(xué)確定運(yùn)動的強(qiáng)度、時間以及頻度,其中最簡單的衡量指標(biāo),就是心率。

潘珊珊介紹了一個公式——220減去年齡,再減去安靜時的心率,將此結(jié)果乘以60%,再加上安靜心率,所得數(shù)字,便是比較適宜的鍛煉心率。運(yùn)動時間最好是保持1天1小時,每周至少保持3到5次的運(yùn)動。

重視防治運(yùn)動損傷

并非所有的運(yùn)動,都是有益的。有不少人辦了健身卡,但常常成了“洗澡卡”,運(yùn)動后不是扭了腰,就是崴了腳,怎么回事?

陳世益介紹,西方發(fā)達(dá)國家非常重視運(yùn)動損傷,而中國剛剛起步不久,相關(guān)專家?票容^少。

運(yùn)動損傷中,最常見的是關(guān)節(jié)損傷,軟骨損傷,半月板、肩關(guān)節(jié)脫位與疼痛,肌肉韌帶的損傷。這些損傷有一個特點(diǎn),就是X光片拍不出來。若輕信X光片,往往會認(rèn)為骨頭沒事,實(shí)際上里面重要的軟骨是X光拍不出來的,往往錯過最佳的治療時機(jī),

有不少人反映,為何扭傷總是同一個地方,而且反反復(fù)復(fù)好不了?

陳世益介紹了一種方法——如果近期不小心扭傷了膝關(guān)節(jié),曾經(jīng)出現(xiàn)過疼痛腫脹,后面慢慢好了,但還要注意走路的時候看看是否有響聲,活動是否感覺松,能不能跑步中急轉(zhuǎn)彎,能不能跑步中急停,以此判斷是否還有運(yùn)動損傷。

大部分的運(yùn)動損傷是可以防治的。專家提醒,不要由于害怕創(chuàng)傷就此徹底不去運(yùn)動,運(yùn)動損傷及時治療,80%以上可重返運(yùn)動場。