國外曾有本暢銷書，叫做《跑步大全》，極力主張跑步運(yùn)動，但諷刺的是，作者本人在一次跑步中猝死。究竟為何?在醫(yī)生的檢查報告中，得出了答案，因?yàn)闆]有選擇正確的方法。

潘珊珊表示，適量運(yùn)動對心血管有很大的好處，不僅可以強(qiáng)壯心臟，還可以延緩血管的衰老，減少動脈粥樣硬化的發(fā)生率。如何適量運(yùn)動呢?那便要規(guī)定適合運(yùn)動健身者個人的運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動時間、運(yùn)動頻度及運(yùn)動中的注意事項(xiàng)等。目的就在于使運(yùn)動成為對人體的一種良性刺激，達(dá)到安全有效促進(jìn)健康的目的。

據(jù)研究，到目前為止沒有一個運(yùn)動項(xiàng)目能適合每個人，也沒有一個運(yùn)動項(xiàng)目是十全十美的，專家建議選擇2到3項(xiàng)運(yùn)動，取長補(bǔ)短來達(dá)到健身的目的。另外，要科學(xué)確定運(yùn)動的強(qiáng)度、時間以及頻度，其中最簡單的衡量指標(biāo)，就是心率。

潘珊珊介紹了一個公式——220減去年齡，再減去安靜時的心率，將此結(jié)果乘以60%，再加上安靜心率，所得數(shù)字，便是比較適宜的鍛煉心率。運(yùn)動時間最好是保持1天1小時，每周至少保持3到5次的運(yùn)動。

重視防治運(yùn)動損傷

并非所有的運(yùn)動，都是有益的。有不少人辦了健身卡，但常常成了“洗澡卡”，運(yùn)動后不是扭了腰，就是崴了腳，怎么回事?

陳世益介紹，西方發(fā)達(dá)國家非常重視運(yùn)動損傷，而中國剛剛起步不久，相關(guān)專家�？票容^少。

運(yùn)動損傷中，最常見的是關(guān)節(jié)損傷，軟骨損傷，半月板、肩關(guān)節(jié)脫位與疼痛，肌肉韌帶的損傷。這些損傷有一個特點(diǎn)，就是X光片拍不出來。若輕信X光片，往往會認(rèn)為骨頭沒事，實(shí)際上里面重要的軟骨是X光拍不出來的，往往錯過最佳的治療時機(jī)，

有不少人反映，為何扭傷總是同一個地方，而且反反復(fù)復(fù)好不了?

陳世益介紹了一種方法——如果近期不小心扭傷了膝關(guān)節(jié)，曾經(jīng)出現(xiàn)過疼痛腫脹，后面慢慢好了，但還要注意走路的時候看看是否有響聲，活動是否感覺松，能不能跑步中急轉(zhuǎn)彎，能不能跑步中急停，以此判斷是否還有運(yùn)動損傷。

大部分的運(yùn)動損傷是可以防治的。專家提醒，不要由于害怕創(chuàng)傷就此徹底不去運(yùn)動，運(yùn)動損傷及時治療，80%以上可重返運(yùn)動場。