國(guó)外曾有本暢銷(xiāo)書(shū)，叫做《跑步大全》，極力主張跑步運(yùn)動(dòng)，但諷刺的是，作者本人在一次跑步中猝死。究竟為何?在醫(yī)生的檢查報(bào)告中，得出了答案，因?yàn)闆](méi)有選擇正確的方法。

潘珊珊表示，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管有很大的好處，不僅可以強(qiáng)壯心臟，還可以延緩血管的衰老，減少動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生率。如何適量運(yùn)動(dòng)呢?那便要規(guī)定適合運(yùn)動(dòng)健身者個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度及運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)等。目的就在于使運(yùn)動(dòng)成為對(duì)人體的一種良性刺激，達(dá)到安全有效促進(jìn)健康的目的。

據(jù)研究，到目前為止沒(méi)有一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能適合每個(gè)人，也沒(méi)有一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是十全十美的，專家建議選擇2到3項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，取長(zhǎng)補(bǔ)短來(lái)達(dá)到健身的目的。另外，要科學(xué)確定運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間以及頻度，其中最簡(jiǎn)單的衡量指標(biāo)，就是心率。

潘珊珊介紹了一個(gè)公式——220減去年齡，再減去安靜時(shí)的心率，將此結(jié)果乘以60%，再加上安靜心率，所得數(shù)字，便是比較適宜的鍛煉心率。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是保持1天1小時(shí)，每周至少保持3到5次的運(yùn)動(dòng)。

重視防治運(yùn)動(dòng)損傷

并非所有的運(yùn)動(dòng)，都是有益的。有不少人辦了健身卡，但常常成了“洗澡卡”，運(yùn)動(dòng)后不是扭了腰，就是崴了腳，怎么回事?

陳世益介紹，西方發(fā)達(dá)國(guó)家非常重視運(yùn)動(dòng)損傷，而中國(guó)剛剛起步不久，相關(guān)專家專科比較少。

運(yùn)動(dòng)損傷中，最常見(jiàn)的是關(guān)節(jié)損傷，軟骨損傷，半月板、肩關(guān)節(jié)脫位與疼痛，肌肉韌帶的損傷。這些損傷有一個(gè)特點(diǎn)，就是X光片拍不出來(lái)。若輕信X光片，往往會(huì)認(rèn)為骨頭沒(méi)事，實(shí)際上里面重要的軟骨是X光拍不出來(lái)的，往往錯(cuò)過(guò)最佳的治療時(shí)機(jī)，

有不少人反映，為何扭傷總是同一個(gè)地方，而且反反復(fù)復(fù)好不了?

陳世益介紹了一種方法——如果近期不小心扭傷了膝關(guān)節(jié)，曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)疼痛腫脹，后面慢慢好了，但還要注意走路的時(shí)候看看是否有響聲，活動(dòng)是否感覺(jué)松，能不能跑步中急轉(zhuǎn)彎，能不能跑步中急停，以此判斷是否還有運(yùn)動(dòng)損傷。

大部分的運(yùn)動(dòng)損傷是可以防治的。專家提醒，不要由于害怕創(chuàng)傷就此徹底不去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)損傷及時(shí)治療，80%以上可重返運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。