我們都知道，在人的體內(nèi)含有70%的水分，人一旦缺水，就會(huì)造成身體機(jī)能失衡，新陳代新緩慢，從而導(dǎo)致出許多對(duì)我們身體不利的表現(xiàn)。那么我們應(yīng)該如何為自己補(bǔ)水呢？大多數(shù)人覺(jué)得通過(guò)外在的化妝品或者加濕器為自己補(bǔ)水，其實(shí)這些都是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，生活最有效的方法是我們可以找準(zhǔn)自己缺水的原因，針對(duì)性的進(jìn)行合理的飲食，生活習(xí)慣改善，繼而進(jìn)行更深層次的補(bǔ)水，這樣才使我們做到內(nèi)外滋補(bǔ)，相得益彰。

體內(nèi)水分不足怎么補(bǔ)

如果身體的不適只是因?yàn)樗�分不足，那么就需要考慮一下，補(bǔ)水的方式是否可以調(diào)整。純水的補(bǔ)水效果往往并不是最好的，因?yàn)樗鼤?huì)很快地通過(guò)人的消化道，進(jìn)入血液中，然后從腎臟排出去，滋潤(rùn)咽喉和消化道黏膜的時(shí)間很短。相比較而言，含有少量碳水化合物，比如糖、淀粉、各種植物膠質(zhì)的水就要好得多。由于碳水化合物是一種親水物質(zhì)，它們會(huì)吸附很多水分子，延緩水分的吸收速度，阻止它們很快地被排泄掉。這樣，就有更多的時(shí)間使消化道黏膜感覺(jué)滋潤(rùn)，也有更多的時(shí)間讓水分留在身體當(dāng)中。

支招一： 蜂蜜水解口渴

在小分子糖當(dāng)中，以果糖的吸濕效果是最好的。它對(duì)水分的親和程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于葡萄糖和蔗糖。它甚至能夠吸收空氣中的水分，把水分子抓到自己的身邊而“吸潮”。在不容易結(jié)晶的天然蜂蜜中，比如荊條蜜、槐花蜜等，主要成分就是果糖。用這樣的蜂蜜加溫水，調(diào)到淡淡的一點(diǎn)甜味，讓它的滲透壓比較低，就是很好的補(bǔ)水飲料。即便喝白水感覺(jué)特別干渴，喝這種淡蜂蜜水，小口小口地慢慢咽，就會(huì)覺(jué)得舒服許多，口腔和咽喉黏膜的干渴感明顯緩解。水果中也含有不少果糖，比如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等等都富含果糖。

支招二： 銀耳羹滋潤(rùn)消化道

相比于小分子的糖，大分子的效果更好。除了淀粉之外，食品中還有很多植物膠。少量一點(diǎn)膠質(zhì)，就能起到明顯的增稠作用，其原理正是因?yàn)樗鼈冊(cè)谒�溶液中束縛了大量的水分子，形成了高黏度的狀態(tài)。比如日常生活中常用的銀耳羹，其中含有銀耳多糖;燕麥中含有beta-葡聚糖，云南有一種皂角米，煮出來(lái)特別黏，就是這樣的原理。這些黏糊糊的湯羹讓水分長(zhǎng)時(shí)間貼在黏膜上，嗓子和消化道都感覺(jué)很滋潤(rùn)。同時(shí)，因?yàn)樗鼈儾荒鼙蝗梭w消化，可以把水分一直帶入大腸，使大便也得以增加水分，更為柔軟，避免干燥。所以，傳統(tǒng)飲用銀耳羹補(bǔ)水的做法是符合科學(xué)道理的。富含膠原蛋白的食物有利于減少皮膚的干燥感，這與促進(jìn)膠原蛋白合成有關(guān)，因?yàn)樗�也是一種高度親水的大分子。