迎來二十四節(jié)氣中的“小寒”節(jié)氣。年節(jié)將至，年味漸濃，人們開始著手采購年貨、寫春聯(lián)、剪窗花……全國上下一起為春節(jié)做著準(zhǔn)備，也是人們最感溫暖的時(shí)刻。

講到這個(gè)季節(jié)——我們都會(huì)想到養(yǎng)生，小寒如何養(yǎng)生?

《黃帝內(nèi)經(jīng)•素問•四季調(diào)神大論》精辟明確地指出冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”。也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。

充足的睡眠有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

一、“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病。”

小寒節(jié)氣正是人們加強(qiáng)鍛煉、提高體質(zhì)的好時(shí)機(jī)。但運(yùn)動(dòng)也要適度，循序漸進(jìn)，莫要練到大汗淋漓;衣著以保溫、質(zhì)輕、柔軟、合體為主。

二、保持精神暢達(dá)樂觀

精神調(diào)養(yǎng)方面，要盡量保持精神暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，不要強(qiáng)求名利、患得患失。合理用腦，有意識(shí)地發(fā)展心智，培養(yǎng)良好的性格，時(shí)刻保持快樂，心態(tài)平和，振奮精神，在日常生活中發(fā)現(xiàn)樂趣。避免勞累過度，積勞成疾。

三、養(yǎng)生類食物——當(dāng)季食物

紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時(shí)，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個(gè)熱乎乎的烤紅薯，都有助于抵抗寒冷。

牛肉

鋅在飲食中非常重要，它可以促進(jìn)白血球的生長，進(jìn)而幫助人體防范病毒、細(xì)菌等有害物質(zhì)。即使是輕微缺鋅，也會(huì)增加患傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。牛肉是人體補(bǔ)鋅的重要來源，因此在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)牛肉，既耐寒又可預(yù)防流感。

胡蘿卜

胡蘿卜可增加抗寒能力。寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的'適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。

平時(shí)如果是衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。所以建議注意防寒保暖!