你的身體健康嗎?身體健康程度要怎么測試?大多數(shù)人認(rèn)為只要自己不生病就算健康。其實(shí)不然，在亞健康狀態(tài)下，人們也不會(huì)表現(xiàn)出病態(tài)，但是疾病和亞健康僅有一線之隔而已。亞健康再嚴(yán)重一點(diǎn)，人體便會(huì)生病。所以來測試一下自己的身體是否處于亞健康狀態(tài)，從而盡快想辦法讓自己回到健康。

1.早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采?

如果答案“是”，說明你可能因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過度疲勞。運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器，一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)， 長期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多。世界衛(wèi)生組織負(fù)責(zé)全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5 次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡單，比如，乘坐公共汽車上下班時(shí)，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運(yùn)動(dòng) 5~10分鐘。

2.兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛?

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗(yàn)的可不僅僅是肱 二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。研究表明，不經(jīng)常鍛 煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì)以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會(huì)更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓(xùn)練可以借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

3.上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速?

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過多運(yùn)動(dòng)來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。