糖尿病是由高血糖所引發(fā)的一種疾病，常常表現(xiàn)為疲乏無力、多食、多尿、肥胖等癥狀。患糖尿病有兩種因素，一是先天性遺傳因素，我們無法改變；二是后天生活習(xí)慣不好而導(dǎo)致，而后天因素又跟飲食習(xí)慣直接掛鉤。有的人常常吃東西無節(jié)制，想吃就吃，也不關(guān)心能不能吃，吃多了對身體有沒有什么負面影響，正因為這樣，所以他們患病的幾率就比其他人高。下面給大家介紹三個預(yù)防糖尿病的新招。

1.定量步行法

預(yù)防糖尿病，散步的方式比較適合大眾。小編下面就介紹一種特色的散步方法。它叫定量步行法，對預(yù)防來說效果也是很不錯，每天可在茶余飯后進行。定量步行法不同于一般散步，因為它是在斜坡上進行的，我們需掌握正確的方法。首先，找一條30度斜坡，在斜坡上散步100米，這種運動量也不大，以后漸增至在50度斜坡的路上散步2000米，還可以沿30度-50度斜坡的路上散步15分鐘，接著在平地上散步15分鐘，以便調(diào)整心率。

溫馨小提示：此法不僅可以起到預(yù)防糖尿病的作用，而且也適用于肥胖癥和心血管系統(tǒng)慢性病的患者，并且強調(diào)需要持之以恒。

2.每天4杯紅茶

喝茶養(yǎng)生對于中國人來說并不陌生。歐洲國家研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯紅茶使2型糖尿病危險降低20%。其中的奧秘是在于喝茶能影響葡萄糖代謝，防止葡萄糖水平升高，同時還可以防止自由基破壞，保護β細胞。

溫馨小提示：每天至少喝4杯紅茶，喝1-3杯起不到降低2型糖尿病的危險。

3.管住自己的嘴

一位多年患糖尿病的糖友就建議，睡前兩小時就不要吃糖類食品。少吃多餐，一天吃個4-5餐也合理，一天的食物不多于100克。平時少食用蛋黃、動物內(nèi)臟、魷魚、肥肉等高膽固醇、高脂肪的食物。應(yīng)盡量多吃一些纖維含量高的蔬菜、麥麩、豆及整谷。

溫馨小提示：為了預(yù)防糖尿病的發(fā)生人們最好戒煙、戒酒。因為吸煙會加重胰島素抵抗，而喝酒會擾機體的能量代謝。

為了保證自己的身體健康，我們必須要對飲食有所節(jié)制，不能想吃就吃。另外，多吃蔬菜也可以減少糖尿病患病的可能。