現(xiàn)代人保健的意識(shí)越來(lái)越高，利用各種途徑來(lái)強(qiáng)壯身體，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。然而，健康的獲得既不能單純靠藥物，也不能靠金錢(qián)，而是取決于良好的生活習(xí)慣，這是目前國(guó)際上流行的養(yǎng)生新觀點(diǎn)。

人要生活，總要采取某種生活方式，這種生活方式不斷地重復(fù)便會(huì)形成習(xí)慣。習(xí)慣不是與生俱來(lái)的，它是人們長(zhǎng)期逐步養(yǎng)成的行為傾向。印度諺語(yǔ)說(shuō)得好，“播種行為，便收獲習(xí)慣;播種習(xí)慣，便收獲性格;播種性格，便收獲命運(yùn)。”可見(jiàn)一個(gè)人的命運(yùn)與習(xí)慣的好壞是息息相關(guān)的�？上�對(duì)這樣一個(gè)“性命攸關(guān)”的習(xí)慣，人們往往認(rèn)識(shí)不足，誤認(rèn)為只是個(gè)人的“生活小事”，無(wú)足輕重，與康壽掛不上鉤，殊不知康壽就“藏”在習(xí)慣之中。好習(xí)慣是健康的銀行，可從“健康儲(chǔ)蓄”中提取“健康利息”，且可享用終生;壞習(xí)慣則是健康賭博場(chǎng)，對(duì)健康損害于不知不覺(jué)、日積月累之中。

從古至今人們總是幻想著一種“包治百病”、“有病治病、無(wú)病強(qiáng)身”、“老少皆宜”、“虛者充盈、壯者久榮、老可增壽、少葆青春”的“廣譜藥”，可是哪里有呢?其實(shí)這種“保健藥”就在每個(gè)人的身上，這就是一系列好習(xí)慣的“綜合作用”。自身習(xí)慣是一塊未開(kāi)墾的處女地，不用花錢(qián)，簡(jiǎn)便易行，隨時(shí)可用。好習(xí)慣在不知不覺(jué)中強(qiáng)體健身，延年益壽，還可從中享受人生樂(lè)趣;相反，那些不良的飲食習(xí)慣，精神緊張，少運(yùn)動(dòng)，嗜煙酒等壞習(xí)慣則是健康的監(jiān)獄，終身受害。 習(xí)慣的養(yǎng)成是一件了不起的事，是好是壞，其分水嶺就在于形成之初。所以在一種行為開(kāi)始時(shí)便要考慮其形成的后果，考慮其形成習(xí)慣后對(duì)康壽的影響。好習(xí)慣“使人在整個(gè)一生都享受著它的利息”，壞習(xí)慣則磨損健康，是“健康耗能站”。生命需要保養(yǎng)，最根本、最有效的保養(yǎng)便是良好的習(xí)慣。

漫 話 散 步

散步從步速上來(lái)看，一般都要比正常的走路慢上半拍，兩只手往往可以從從容容地揣進(jìn)褲兜或者背在身后，這樣一子就使散步閑適和隨意起來(lái)。假如把跑步比做是跳躍性很強(qiáng)的詩(shī)歌，走路比喻成結(jié)構(gòu)完整的小說(shuō)，那么散步便是一篇抒情散文了，無(wú)論徐行還是慢走，完全憑自己心境而定，少了一些嚴(yán)謹(jǐn)，多了幾分淡泊，于雙腳的交替移動(dòng)里，獲得了一個(gè)放松自己身心的良機(jī)。

散步也屬體育項(xiàng)目中的一種鍛煉方式，民間就有“飯后百步走，活到九十九”之說(shuō)。臨床醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，散步能夠調(diào)節(jié)和改善大腦皮層功能、松弛神經(jīng)、穩(wěn)定情緒以及擴(kuò)張全身毛細(xì)血管。據(jù)介紹，最佳的散步應(yīng)保持在每分鐘70至120步之間，脈搏維持在每分鐘80至110次以?xún)?nèi)，在這種前提下的散步，就像吃一劑沒(méi)有絲毫副作用的補(bǔ)藥。而散步者走走停停，停停走走，也仿佛不是在散步，而是在散心，當(dāng)心情不愉快時(shí)去外面走走，看看四處風(fēng)景，煩惱便被丟到了九霄云外，這時(shí)的散步，就類(lèi)似對(duì)自己的心理進(jìn)行一次調(diào)節(jié)和按摩，因此散步對(duì)散步者生理及心理而言，都是大有裨益的。

散步要有一個(gè)好的環(huán)境。若地處郊區(qū)，出門(mén)不遠(yuǎn)，就有田埂或者長(zhǎng)滿(mǎn)綠意的草坪，每當(dāng)柔風(fēng)拂過(guò)，讓你的內(nèi)心被或濃或淡的香氣充盈著，仿佛整個(gè)身體都輕捷得要飛一樣。但城里人散步卻沒(méi)有這么優(yōu)越的條件了，在城市的主干道上散步肯定是一處敗筆，這些地方往往人滿(mǎn)為患，喧嘩不絕，可城里人也并不因此而放棄散步，他們通常都學(xué)會(huì)了隨遇而安;花前月下無(wú)緣，那么去避靜小巷走走，卻也聊勝于無(wú)。當(dāng)然，若生于斯長(zhǎng)于斯的城市居然有一條不大不小的河，無(wú)疑就是散步者的福氣了，茶余飯后結(jié)伴及獨(dú)自去護(hù)城河邊或者濱江路上逛逛，說(shuō)不定散步的樂(lè)趣更濃。

休閑時(shí)間鍛煉才能有益健康

德國(guó)科學(xué)家最近就鍛煉對(duì)心臟的影響所做的一項(xiàng)研究表明，每周利用休閑時(shí)間鍛煉一兩個(gè)小時(shí)有助于防止心臟出毛病。他們同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，緊張工作中所做的體力活動(dòng)對(duì)心臟產(chǎn)生的影響弊大于利。

這項(xiàng)研究對(duì)800名年齡在40歲至68歲的德國(guó)人進(jìn)行了調(diào)查。在被調(diào)查者中，有312人患有心臟病。研究人員注意到，在夏季和冬季，由于人們減少了休閑時(shí)間里的體育鍛煉而使得心臟發(fā)生問(wèn)題的報(bào)告明顯增多。這說(shuō)明由于缺乏鍛煉，血液中某些會(huì)觸發(fā)心臟病的物質(zhì)增加了。例如，在人體的免疫系統(tǒng)里，有一種參與炎癥反應(yīng)的蛋白。當(dāng)這種蛋白的數(shù)量達(dá)到較高程度時(shí)，就會(huì)在血管里形成有害的塊狀物，使得血管變窄或硬化。

研究表明，與喜歡老是坐著的生活習(xí)性相比，每周在休閑時(shí)間里運(yùn)動(dòng)上哪怕是兩個(gè)小時(shí)也可以使患心臟病的機(jī)會(huì)少一半以上。然而，與工作有關(guān)的體力活動(dòng)往往會(huì)對(duì)人的心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不健康的影響。研究還表明，較之那些不鍛煉的人，即使每周休閑時(shí)間里鍛煉少于一小時(shí)的人也能使發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)減少15%。如果每周能在休閑時(shí)間里鍛煉上兩小時(shí)，發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)可以進(jìn)一步減至40%。

一些比較簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如低強(qiáng)度的散步就可以大大降低心臟病引起的死亡率。但是，這種鍛煉活動(dòng)不應(yīng)當(dāng)與工作有關(guān)，因?yàn)檠芯拷Y(jié)果顯示，與工作有關(guān)的體力活動(dòng)往往是一種爆發(fā)性的鍛煉，不會(huì)對(duì)人體的心血管帶來(lái)益處。

過(guò)去體育鍛煉的概念一直比較模糊，人們把工作中和休閑時(shí)間里所做的體力活動(dòng)都視為鍛煉。但是，他們的研究表明，休閑時(shí)間里的身體鍛煉才可能對(duì)人體心血管系統(tǒng)產(chǎn)生積極的作用。而工作中的體力活動(dòng)，不論其強(qiáng)度如何，均是在一種壓力比較大的情況下進(jìn)行的，對(duì)心血管系統(tǒng)不但沒(méi)有益處，還會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。