肩周炎在我們看來(lái)好像是中老年人的專(zhuān)利，其實(shí)不然，近幾年，肩周炎越來(lái)越年輕化，以久坐白領(lǐng)為首，因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)，他們長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，很少有機(jī)會(huì)去鍛煉，所以導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，而肩周炎也成了易患疾病之一，如何預(yù)防肩周炎成了大家最關(guān)心的問(wèn)題，下面給大家介紹幾種肩周炎的預(yù)防辦法僅供參考，希望可以幫助預(yù)防肩周炎。

怎樣預(yù)防肩周炎

一、加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá)，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多，所以，肩關(guān)節(jié)周?chē)�韌帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對(duì)于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。

二、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預(yù)防肩周炎，中老年人應(yīng)重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時(shí)治療，切忌拖延不治。

三、以下介紹肩周炎的防治動(dòng)作供患者參考

1、屈肘甩手

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

2、手指爬墻

患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

3、體后拉手

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。