骨質(zhì)疏松是一種常見的病癥，好發(fā)于50歲以上的中老年人。而近年來，骨質(zhì)疏松也越來越年輕化，這跟人們緊張、壓抑的生活是分不開的，如何做到有效預(yù)防骨質(zhì)疏松成了人們最關(guān)心的問題，專家建議最好能通過科學(xué)合理的手段來預(yù)防骨質(zhì)疏松，做到有備無患。

骨質(zhì)疏松的治療關(guān)鍵在預(yù)防，進(jìn)入50歲的中老年朋友們可從這幾個方面著手，在日常生活中預(yù)防骨質(zhì)疏松：

一、食物中補充鈣

鈣是建設(shè)骨骼大廈的基石，而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中，牛奶又是首選，因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。目前，市場上已有專門針對老人的專業(yè)配方牛奶，例如國內(nèi)乳業(yè)巨頭蒙牛推出的煥輕系列牛奶。與一般牛奶相比，煥輕系列能使人體的鈣吸收率提高50%，顯著提高特殊人群的補鈣效果。此外，豆制品、綠葉菜、燕麥等也是很好的鈣來源。

二、排除危險因素

要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過6克。還應(yīng)戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細(xì)胞的作用，而吸煙則會加速骨質(zhì)的吸收。

三、適量運動

通過運動，調(diào)節(jié)骨的生長，特別是可預(yù)防因不活動引起的骨流失，并改善肌肉的靈活性，從而減少跌倒的幾率。同時，還能有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。理想的運動項目有散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

四、多曬太陽

因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產(chǎn)生活性維生素D，可促進(jìn)鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光，每天15~30分鐘左右。

五、定期檢測骨密度

骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強度的一個重要指標(biāo)。中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質(zhì)疏松、骨折危象。

不管工作再忙，生活壓力再大，保證身體健康才是首要關(guān)心的，只有身體健康了才能開展各項工作。俗話說：“生命在于運動。”可見，要想擁有健康的身體，運動是必不可少的。