現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入到了秋冬季節(jié)，這時(shí)候的我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，那我們應(yīng)該如何才能睡上一個(gè)安穩(wěn)覺(jué)呢？在通常情況下，人們?cè)诖禾旌拖奶斓臅r(shí)候睡眠質(zhì)量都會(huì)比較好，但是一旦進(jìn)入到了秋冬季節(jié)，由于光照時(shí)間縮短，人們會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，這就會(huì)使人們?cè)谌粘５纳�活工作�?dāng)中受到困擾，今天，小編就給大家說(shuō)說(shuō)如何才能睡上一個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，一起來(lái)看看吧。

繁忙的工作讓人們產(chǎn)生了焦慮的情緒，睡眠也差了許多，有很多人還出現(xiàn)了失眠的癥狀，結(jié)果讓自己白天的工作受到了影響，這樣就形成了惡性循環(huán)，所以，解決失眠的問(wèn)題顯得尤其重要。

心理療法：

學(xué)會(huì)“輕視”失眠

據(jù)了解，睡眠障礙包括：失眠———入睡難、保持睡眠難;睡眠過(guò)多———白天過(guò)多地睡眠;睡眠異常———錯(cuò)誤的時(shí)間睡眠、睡眠-覺(jué)醒節(jié)律異常、睡眠中異常行為。“長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。”專家直言，除了令面容早衰，失眠也會(huì)損害人體的免疫力，引發(fā)疾病。

“失眠的人大都有共同的特點(diǎn)，性格敏感、多疑、自信心不足、完美主義、易焦慮等。”因此，專家對(duì)這些人的建議是：別把能否睡著太當(dāng)回事。“睡眠也是人體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺(jué)，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來(lái)。應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，也許反倒能自然而然地入睡。”

此外，他提醒上床后的“姿勢(shì)”也很重要：“把肢體擺在你認(rèn)為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果感到腦子特別清醒毫無(wú)睡意，那么就干脆起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。如果半夜醒來(lái)，不要開(kāi)燈看表，可以躺在床上放松身體。”

行為療法：

早晚叩齒，睡前泡腳

“上床前不要喝濃茶、咖啡;睡前半小時(shí)停止腦力活動(dòng)，同時(shí)禁止抽煙，包括吸二手煙。所以家中若有吸煙者，更應(yīng)要體貼、關(guān)懷失眠的家庭成員。”專家支招，對(duì)于一些長(zhǎng)期的睡眠障礙患者，還可在每天入睡前和醒來(lái)后施行“叩齒法”———摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次，叩完后作口水吞咽即可，堅(jiān)持天天做，睡眠狀態(tài)會(huì)有改善。

他強(qiáng)調(diào)，睡前泡腳也是一個(gè)治療失眠的良方，若在泡腳的同時(shí)按摩腳部穴位，效果會(huì)更好。“用溫?zé)崴�泡腳10至15分鐘，一邊泡一邊按摩腳底的涌泉穴、三陰交穴、太溪穴、太沖穴，會(huì)睡得更香”。

專家建議晚上一般10點(diǎn)—11點(diǎn)睡覺(jué)，睡8小時(shí)即可。而對(duì)于很多人認(rèn)為最舒適的早晨“回籠覺(jué)”，專家卻指出“不可取”，“除了老人睡醒后可適當(dāng)在床上休息幾分鐘，一般人醒來(lái)后不可賴床，更不要睡‘回籠覺(jué)’，這對(duì)健康沒(méi)有必要。如需補(bǔ)充體能，可以在中午飯后小休半小時(shí)至一小時(shí)。”

在看了以上的介紹之后，我們應(yīng)該都知道了在秋冬季節(jié)失眠應(yīng)該如何來(lái)應(yīng)對(duì)了，想要睡上一個(gè)安穩(wěn)覺(jué)就趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧，而且這些方法都是簡(jiǎn)單實(shí)用的，而且在治療失眠的效果上面也都是非常不錯(cuò)的，不妨大家可以試試。