判定自己心臟健康與否，你的診斷標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?眾所周知，心臟是我們得以生存的“發(fā)動(dòng)機(jī)”，如何讓它健康運(yùn)轉(zhuǎn)，數(shù)十年如一日地為生命護(hù)航，是每個(gè)人從年輕時(shí)就應(yīng)關(guān)注的事。那么如何保持心臟健康呢?近日，專家給出健康心臟的5個(gè)指標(biāo)，努力實(shí)現(xiàn)它們，日后就有收獲。去看看如何保持心臟健康吧。

膽固醇

“壞膽固醇”即低密度脂蛋白膽固醇，如果超出正常范圍會(huì)對(duì)血管造成損傷，出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化。“好膽固醇”是高密度脂蛋白膽固醇，作為“血管壁清潔工”能降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)。

目標(biāo)：低密度脂蛋白膽固醇應(yīng)低于130毫克/分升，高密度脂蛋白膽固醇應(yīng)高于40毫克/分升。

對(duì)策：少吃動(dòng)物內(nèi)臟。如豬腎、豬肝、豬肺、豬脾、豬腸(牛、羊、雞、魚等動(dòng)物內(nèi)臟亦同)含有較多膽固醇，大致含量是每100內(nèi)臟含200—400毫克膽固醇。所以，動(dòng)物內(nèi)臟應(yīng)盡量少吃。每天吃半個(gè)洋蔥，持續(xù)8星期，就能使“好膽固醇”濃度增加20%。洋蔥生吃效果更好，烹調(diào)越久降膽固醇效果越差。

血壓

美國(guó)心臟病專家稱，高血壓會(huì)增加腦卒中、冠心病發(fā)作。目標(biāo)：120/80毫米汞柱以下。

對(duì)策：少吃鹽。日常有很多高食鹽食物陷阱，如薯片、方便面、醬菜等。建議用酸味來(lái)添增食物的味道。補(bǔ)充鉀。黃豆、菠菜和香蕉等富含鉀的食物可降低血壓，建議成年人通過(guò)合理飲食，每天至少攝入4.7克鉀。多走路。一天中分次運(yùn)動(dòng)降壓效果好。

靜息心率

靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下，每分鐘心跳的次數(shù)。一項(xiàng)研究顯示，靜息心率大于75次的男性比靜息心率更低者發(fā)生心臟病早亡危險(xiǎn)高出3倍。目標(biāo)：每分鐘60-80次。

對(duì)策：經(jīng)常參加強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，能使靜息心率減慢。肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此要保持健康的體重。吸煙與酗酒均可使靜息心率加快，故應(yīng)戒煙限酒。

空腹血糖

空腹血糖是指在隔夜空腹(至少8—10小時(shí)未進(jìn)任何食物，飲水除外)后測(cè)定的值。一項(xiàng)研究顯示，空腹血糖超過(guò)7.8毫摩爾/升(即高于正常值2.2毫摩爾/升)會(huì)導(dǎo)致死亡危險(xiǎn)增加29%。

目標(biāo)：空腹血糖不超過(guò)5.6毫摩爾/升。

對(duì)策：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體對(duì)胰島素的敏感性，增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取和利用，從而使血糖下降。

C反應(yīng)蛋白

C反應(yīng)蛋白是炎癥的標(biāo)志，正常者低于1毫克/升;當(dāng)超過(guò)3毫克/升，說(shuō)明體內(nèi)有炎癥。如果多次抽血檢查均高于3毫克/升，很可能是心臟病的危險(xiǎn)因素，需要進(jìn)一步檢查。

對(duì)策：保持口腔衛(wèi)生、多補(bǔ)充維生素C、多運(yùn)動(dòng)、他汀類藥物有助于降低C反應(yīng)蛋白水平。

以上五個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可助你判定心臟健康與否，你不妨抽上幾分鐘看看自己是否擁有一顆健康強(qiáng)有力的心臟。