隨著生活水平的不斷提高，患“三高”的人群數(shù)量也在逐步攀升，尤其是高血壓患者。而對降壓來說，吃藥重要，改變生活方式也不容忽視。專家指出，9個天然方法可以輔助降壓。在此基礎上，綜合國內(nèi)外研究，并采訪權(quán)威專家，教您掌握天然降血壓的方法。

降血壓的方法1：手機調(diào)靜音

你可能無法想象，一個電話鈴聲，或許能讓你的血壓增高7毫米汞柱。2013年，美國高血壓學會的會議上，來自意大利的這項研究結(jié)果讓很多人難以置信。研究者解釋道，當人們正專注在某件事情上，突來的鈴聲會讓人聯(lián)想到有新問題需要處理，從而感到異常焦慮，導致血壓升高。專家建議，將手機設成靜音，非緊急電話可在忙完后再回。

降血壓的方法2：多曬太陽

英國研究發(fā)現(xiàn)，維生素D攝入不足與高血壓有一定關(guān)系。每天曬20分鐘太陽，能幫助血管擴張，增強心血管功能。專家表示，上午10~11點，空氣質(zhì)量更好，紫外線相對偏低，是曬太陽的最佳時間，有助于身體合成維生素D。夏季陽光強烈，曬幾分鐘就能讓人體合成約200微克維生素D。值得注意的是，隔著玻璃曬太陽沒多大用，穿透玻璃的紫外線不足50%。

降血壓的方法3：常吃素食

一項研究表明，堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當于減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。長期吃素的話，可能導致蛋白質(zhì)攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產(chǎn)品。

降血壓的方法4：吃頓豐盛早餐

匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究發(fā)現(xiàn)，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血壓值更健康。美國研究證實，不吃早餐會讓心臟病危險增加27%。好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質(zhì)的奶類、蛋類、豆類，淀粉類主食，蔬果和一勺堅果，不要燒烤或熏制品、油炸食品。