減少膝蓋的損傷有很多辦法，其中在跑步前可以通過(guò)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，這樣是可以減少在運(yùn)動(dòng)中對(duì)膝蓋的損傷的，在跑步的人中，很多人都是跑鞋達(dá)人，這個(gè)并不是什么愛(ài)好，而是一雙合適自己的跑步鞋能夠讓我們?cè)谂懿街杏行У臏p少對(duì)膝蓋的損傷。

1、準(zhǔn)備好了再跑

跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓你減少運(yùn)動(dòng)損傷，尤其現(xiàn)在已經(jīng)入秋，氣溫降低更容易受傷。針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋，準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘。準(zhǔn)備好了再跑，這個(gè)必須做到，沒(méi)得商量。

2、像選老公一樣選跑鞋

跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人，不是因?yàn)榕d趣愛(ài)好，而是一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效。這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的鞋，不是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋，也不是籃球鞋，更不是登山鞋。一定要在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋，比如Nike、Adidas、New Balance、Asics、Under Armour。

3、鍛煉腿部肌肉

保護(hù)膝蓋關(guān)肌肉神馬事？還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面，它才是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，說(shuō)一個(gè)例子你就懂了：舉重運(yùn)動(dòng)員為什么能舉起超過(guò)骨骼承重極限的重量？是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣，那些長(zhǎng)期跑步的人，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣，想以跑步開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要。

4、跑步時(shí)間以外的保養(yǎng)

你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣，很好，但是還不夠。生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣會(huì)讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的。首先就是避免著涼，降溫時(shí)該穿長(zhǎng)褲就不要穿短裙，不要用涼水沖洗雙腿。另外要減少過(guò)度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，比如蹺二郎腿、硬地跪姿做家務(wù)。最后，少穿高跟鞋。

Tips：髕骨帶是個(gè)好東西

無(wú)論是剛開(kāi)始跑步還是經(jīng)常堅(jiān)持跑步的人，髕骨帶都是你最需要關(guān)注的，髕骨帶可以有效的幫助膝蓋的活動(dòng)提高穩(wěn)定性，減少半月板的磨損。初期使用可能覺(jué)得別扭，一般堅(jiān)持四五次就習(xí)慣了。這個(gè)東西好用有方便，并且它很便宜。