對外表光鮮亮麗的都市上班族來說，頸椎痛、腰酸等都是他們每天所遭受的罪。尤其是懶得動的冬季，頸椎痛更不用說了。那么上班族如何預(yù)防頸椎痛的發(fā)生呢?注意保暖是關(guān)鍵。

天冷常低頭 更易患頸椎病

由于從事文案工作，長期一個姿勢坐在電腦前，胡小姐的脖子至肩膀到腰椎都出現(xiàn)了不同程度的問題。胡小姐稱，尤其到了冬天，坐在辦公室里也會感覺脖子到右肩膀周邊一直酸疼。

據(jù)悉，冬季頸椎病患者數(shù)量增加的原因主要是受寒。天氣變冷以后，暴露在外的頸部血液循環(huán)變慢，代謝物質(zhì)排泄也減緩，導(dǎo)致局部發(fā)生腫脹。 同時，頸部肌肉受到冷刺激后，局部肌肉會保護性收縮，以避免過分散熱。這樣，頸部張力增高，力失衡，導(dǎo)致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，增加了頸椎病的發(fā) 病危險。這一反應(yīng)在頸部已有損傷的情況下就更容易發(fā)生。因此，寒冬時要特別注意頸部保暖，也不要經(jīng)常低頭，不然容易誘發(fā)頸椎痛。

白天圍圍巾 晚上熱水敷

據(jù)介紹，冬季頸椎痛患者主要分為三類：一是老年人因患骨質(zhì)退變，從而誘發(fā)頸肩及肢體麻木疼痛;二是夏季貪涼，長時間使用空調(diào)，風(fēng)寒侵襲頸、肩等關(guān)節(jié)，導(dǎo)致秋冬疼痛頻繁發(fā)作;三是不少愛美的時尚女性，冬季仍把“露肩”堅持到底，由此引發(fā)頸椎病等。

“保暖是冬季預(yù)防頸椎病的第一要務(wù)，”專家建議，上班族冬天出門時，最好穿上高領(lǐng)毛衣或圍巾，避免因頸部肌肉裸露而受寒，頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進頸部血液循環(huán)，對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。

專家提醒，寒冷能使疼痛加重，不管是外出還是居家都應(yīng)保暖防潮。同時，患者還要進行適度鍛煉，注意保健預(yù)防，才能有效預(yù)防頸椎痛的發(fā)生。

每天適當(dāng)給脖子、肩膀拉拉筋

每天適當(dāng)給脖子拉拉筋，讓脖子緩慢進行前、后、左、右四個方向的伸頸運動，以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺為宜，每個位置保持6秒，每次連續(xù)做3-5組，早晚各一次，可以放松、鍛煉頸部肌肉，預(yù)防頸椎病。

頸椎病患者在日常生活中應(yīng)避免頸部過伸過屈活動，如脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。頸椎病患者在患病期間，要停止做某些過度活動頸椎的運動，如擦高處的玻璃。此外，通過運動也可以有效緩解頸椎病，如打太極拳、做廣播操等。

做到以上小編所介紹的這幾個要點，相信這個冬季你都不會被頸椎痛所困擾。久坐之余還是起來活動活動吧。