在這快節(jié)奏的都市生活中，大部分的人都是外賣(mài)一族，要么是沒(méi)時(shí)間自己做飯，要么是懶得弄飯......雖然很多人都不大愿意吃快餐，但又不得不吃快餐。然而長(zhǎng)期吃快餐外賣(mài)易引發(fā)多種疾病!

胃炎：外賣(mài)食品多高油高脂，并且菜品結(jié)構(gòu)單一。有些商販為了牟利甚至加入添加劑增加口味。這種飲食方式極易引發(fā)胃炎。

便秘：外賣(mài)快餐吃太多，常常會(huì)引起纖維攝取不足，而衍生出便秘。

脂肪肝、糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖：長(zhǎng)期攝入過(guò)多油脂和鹽分，加上常常久坐不運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)引發(fā)脂肪肝、糖尿病和三高等問(wèn)題。

長(zhǎng)期吃快餐，品種單一，營(yíng)養(yǎng)不全，使舌頭失去了敏銳的味覺(jué)，表現(xiàn)為咽痛、口臭、口腔潰瘍、牙痛、痰多、腹脹、尿黃以及煩躁多夢(mèng)等癥狀。小編呼吁外賣(mài)族掌握四個(gè)飲食原則，學(xué)習(xí)均衡、定量的搭配方法。

1)少油

高脂肪飲食易增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)動(dòng)脈硬化及導(dǎo)致肥胖，建議可多選擇清蒸、川燙等，取代油炸、煎的食物，并少食用酥皮、油漬等油脂含量較高的加工食品。

2)少鹽

攝取太多的鈉，會(huì)增加高血壓、動(dòng)脈硬化、心臟病及中風(fēng)的可能，每天調(diào)味的鹽份不應(yīng)超過(guò)一茶匙鹽。

3)少糖

很多人習(xí)慣飯后一杯含糖飲料，但市售飲料含糖量高，不利體重控制，攝取過(guò)多的糖還容易會(huì)造成代謝異常及齲齒，專(zhuān)家建議養(yǎng)成喝白開(kāi)水習(xí)慣較健康。

4)少熱量

高熱量密度食物，如油炸、高脂、高糖的食物，容易造成熱量攝取過(guò)多，所以要減少高熱量食物攝取，也要注意份量是否適中。

通過(guò)上文的詳細(xì)敘述，小編向大家介紹了長(zhǎng)期食用快餐的危害以及如何健康吃外賣(mài)的妙招，希望能對(duì)外賣(mài)一族的你有所幫助。