每次坐馬桶上廁所，我總會花上更多的時間才排的出來，不知道你有沒有這樣的感覺。而專家提醒，坐馬桶排便排不出來時，不可強行排便，且時間也不能過久，否則就可能引來痔瘡。

人的排便有兩種方式，一次式和二次式。一次式是在排便反射沖動下，一次性排出腸道糞便。二次式是在一次排便后，需要第二次排便沖動，再次增加腹壓和松弛肛門括約肌排出殘余糞便。由于二次排便間隔時間長，蹲便時間長，導(dǎo)致肛門周圍靜脈回流差，更易患痔瘡。

正確的排便方法有助于縮短時間，預(yù)防痔瘡。例如在排便感明顯時立即如廁，不可久忍大便;上廁所要專心，不要看報紙、玩手機等;排便動作完成后稍事休息，等產(chǎn)生第2次排便感時，再做排便動作，切不可強行排便;不可蹲廁過久，實際上排便所需時間極短，2~3個排便動作約1分鐘，如果超過3分鐘仍無便意，應(yīng)停止排便;排便時不宜用力過猛，以免損傷肛門，應(yīng)緩慢增加力量;從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢，因此可采用蹲姿，或坐姿時在腳下墊個小板凳;排便困難時可順時針按摩腹部，有利于刺激腸道，增加便意;直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過振動刺激腸道，利于排便。

便后的肛門保護(hù)，對于預(yù)防痔瘡很有必要。具體方法有：第一，排便后，有意識地做3~5次肛門收縮，能增強括約肌功能，消除疲勞。第二，按摩肛門，可改善局部血液循環(huán)，方法是在每次大便后用軟紙在肛門部位按揉，可按順時針和逆時針方向交替按摩10~20次。第三，便后用溫水坐浴，既可以洗凈肛門皮膚褶皺內(nèi)的污物，還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，對保持肛門的清潔和生理功能有重要的作用。

溫馨提醒：不管是在馬桶上排便還是廁所排便，排便時間都不能超過三分鐘，以免招來難言的痔瘡。