不管是學(xué)生還是上班族，長(zhǎng)時(shí)間用眼就會(huì)帶來眼干、眼澀等不適，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起近視。養(yǎng)生專家指出，每天在戶外活動(dòng)3小時(shí)左右就能預(yù)防近視的發(fā)生。下面就來詳細(xì)了解吧。

一項(xiàng)在澳大利亞進(jìn)行的針對(duì)6歲學(xué)齡兒童近視患病率的試驗(yàn)顯示：每日在戶外活動(dòng)累計(jì)3小時(shí)的孩子近視率僅0.8%，戶外活動(dòng)1小時(shí)的孩子近視率則為3%。而新加坡相同的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每日戶外活動(dòng)僅半小時(shí)的孩子近視率為24%。因此，試驗(yàn)證明，每日戶外活動(dòng)3小時(shí)，可使學(xué)齡兒童幾乎不近視。

首先，戶外活動(dòng)時(shí)，孩子眼睛和身體接觸的太陽(yáng)光可促使人體分泌更多的多巴胺，有效地抑制眼球的增長(zhǎng)，從而抑制近視的發(fā)生和發(fā)展。其次，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)光照強(qiáng)度高，使瞳孔縮小，景深加深，從而增加視物清晰度，延緩近視發(fā)展。此外，戶外活動(dòng)時(shí)會(huì) 更多地眺望遠(yuǎn)方，使眼球得到放松，這恰恰也是保護(hù)視力最好的方法。

對(duì)于想預(yù)防近視的孩子，戶外活動(dòng)的方式非常簡(jiǎn)單：走到室外，在曬太陽(yáng)、散步、走動(dòng)的時(shí)候盡量遠(yuǎn)眺，在相對(duì)空曠和有高度的戶外場(chǎng)所效果更好。遠(yuǎn)眺時(shí)結(jié)合轉(zhuǎn)眼球效果更佳：脫下眼鏡，雙眼平視正前方，保持頭部不動(dòng)，分別向額 頭、嘴、左后方、右后方各看15秒，最后連貫地沿著嘴、左后、額頭、右后、嘴的方向順時(shí)針旋轉(zhuǎn)看15圈，再逆時(shí)針看15圈。

戶外活動(dòng)時(shí)間至少為2小時(shí)，3小時(shí)最佳，因?yàn)樽贤饩�照射2小時(shí)以上才能讓人獲得足夠的多巴胺和維生素D。但應(yīng)注意，夏季不要在太陽(yáng)下暴曬，不要用雙眼直視太陽(yáng)，因?yàn)閺?qiáng)烈陽(yáng)光刺激會(huì)灼傷視網(wǎng)膜，造成永久性的視力傷害。

預(yù)防近視等眼部不適，除了戶外活動(dòng)之外，還可以適當(dāng)?shù)陌茨﹄p眼、多吃一些有護(hù)眼之效的食物。