現(xiàn)代社會的上班族多在電腦面前辦公，一天8小時時間多半就坐著電腦面前，對著電腦屏幕，很少起身，更不用說鍛煉了。我們坐著的時候腰部往往要比站著的時候要承受更多的壓力，長此以往，很可能被腰肌勞損和腰椎病纏上。那么，如何預防腰肌勞損呢？

保護自己的腰有5項注意

1、平日良好的坐姿、睡姿或站姿，加上規(guī)律性的鍛煉身體，有助于最大限度地緩解背部疼痛的狀態(tài)。需注意的是，定期運動是有益身體的，但關鍵是不要拉傷背部肌肉。

2、保證自身家中和工作環(huán)境的安全性，盡可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。

3、長期從事站立操作如理發(fā)、售貨等工作人員，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。此時，一定要做好勞逸結合的準備，抓住一切空隙時間，適當?shù)男菹⑾拢�或者利用身邊環(huán)境，適當?shù)膶⑸眢w依靠一下。

4、長期對著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時間，要保證坐姿端正，并且，不要長期保持一種姿態(tài)，適當?shù)纳焐鞈醒�，將身體往座椅后面靠，起來活動一下，都是非常有必要的。

5、如果你患有長期腰痛的毛病，這種情況你仍然可進行體育運動，但要先咨詢醫(yī)生或物理治療師。他們會根據(jù)你的實際狀況提供相應的指導治療，以適應你鍛煉的需要。

專家推薦：日常護腰三動作

1. 做著晃腰，轉圈，這樣要的小肌肉，韌帶都得到鍛煉牽拉，這個勞損可以得到緩解，腰的僵硬程度得到緩解，長期這樣做的話，腰的僵硬程度晃開了，肌肉關節(jié)得到鍛煉。

2. 做牽拉，躺著腰起來像做仰臥起坐那樣，用手去夠腳，或者用手夾緊雙腿，前后滾動。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環(huán)就好了，就可以保護好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。

3. 人臉對床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，雙腳抬不了，可以一個腳一個腳來，練的時候可以數(shù)著做，10個一組，先少后多，動作緩慢，做好了兩個腳同時抬，兩個腳抬好了，就可以跟頭一起抬。

長時間坐著影響腰部的健康狀況，長時間坐著的上班族們一定要適時的起身鍛煉，在工作之余也要多運動，多鍛煉，身材較胖的人則應注意控制體重。