患有糖尿病的患者該如何徹底擺脫它呢?是不是就只有服用降糖藥這一種方法。其實(shí)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是有利于緩解糖尿病病情的，那適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就跟小編一起來(lái)看看吧。

一、糖尿病人運(yùn)動(dòng)的好處

運(yùn)動(dòng)過(guò)程是一個(gè)耗能的過(guò)程，其能量來(lái)源于血中游離脂肪酸和葡萄糖。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以降低血糖和血甘油三酯以及極低密度脂蛋白水平，運(yùn)動(dòng)本身造成的循環(huán)、內(nèi)分泌以及其它各系統(tǒng)的一系列生理變化也會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生諸多有益的影響。運(yùn)動(dòng)不但可提高胰島素的敏感性、降低血糖、改善脂類代謝，還有利于控制體重。堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)是非常有益的。運(yùn)動(dòng)療法可以使非胰島素依賴組織的葡萄糖攝取增加，增強(qiáng)胰島素的敏感性，有利于控制血糖、減輕體重、控制肥胖等。

二、適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)

1、步行

長(zhǎng)期堅(jiān)持徒步走路的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于喜歡乘車和久坐少動(dòng)的人。其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行最合適。每天的走路時(shí)間加起來(lái)最好不要低于1個(gè)小時(shí)。以中等速度(每分鐘90—120步)來(lái)算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬(wàn)步左右、5—10公里之間比較合適。此外，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜。

2、游泳

游泳時(shí)，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測(cè)定，人體在12度的水中停留4 分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力，以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。加之游泳時(shí)肌肉活動(dòng)要消耗熱量，人體必需盡快補(bǔ)充熱量，從而促進(jìn)了人體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)。

注意：游泳一定要選擇飯后半小時(shí)至一小時(shí)之間進(jìn)行，不可空腹及睡前游泳。游泳要適度，不應(yīng)感到過(guò)度疲勞。游泳要防止低血糖，可在運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，若運(yùn)動(dòng)后血糖小于6mmol/L，可在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食20克碳水化合物。